Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения

Маленькие хитрости правильных занятий в фитнес-клубе

Не смотря на то, что с самого детства нас всячески приобщали к спорту, по средствам утренней зарядки или активных командных
игр и эстафет, далеко не каждая из нас может похвастаться неудержимым желанием и удовольствием проснуться пораньше, чтобы
сделать утреннюю зарядку или пробежать без отдышки пару километров, да еще в компании со своими ненавистными лишними
килограммами.

Мы пытаемся оправдать нежелание заниматься спортом, отсутствием свободного времени или плохим самочувствием, но все же, рано или
поздно «скрепя зубами» просыпаемся на пробежку или покупаем абонемент в ближайший фитнес клуб. А все дело в том, что во время
занятий спортом нужно будет приложить некоторые усилия и заставить себя выполнять физические упражнения, а это не входит в зону
нашего комфорта.

Поэтому спорт вызывает у нас только негатив и раздражительность. Чтобы решить этот вопрос, нужно изменить свое
отношение к нему. Ведь сам по себе спорт не приносит вреда или негатива, а напротив, дарит организму только пользу и энергию,
вопреки этому наше сознание думает что мы приносим себя в жертву, поэтому каждый раз, когда мы выполняем какие-либо физические
упражнения у нас возникают именно отрицательные эмоции.

Измените свое негативное восприятие на позитивное.

Концентрируйтесь не на том, как тяжело выполнять комплекс физических упражнений, а на том, что
занятия спортом обладают бесценными свойствами для здоровья, фигуры и красоты.

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения

Представляйте себя стройной, прикасайтесь в своем воображении к своему новому подтянутому телу.

Будьте благодарны себе за то, что вы делаете для развития себя как человека и как личности.

Проснувшись утром под «дружеский» зов будильника, поблагодарите новый день за то, что он дает вам шанс стать еще ближе к своей мечте.

Выйдя осенним пасмурным утром на улицу, чтобы совершить пробежку, смените угрюмость на улыбку, ведь в тот момент, пока все
еще спят, теряя драгоценное время в постели, вы делаете вклад в свое здоровье, успешное будущее и формируете новое качество жизни.

И помните, что новая привычка, заниматься спортом, независимо от самочувствия, настроения и обстоятельств, по — своему хороша,
просто ей необходимо время, чтобы войти в вашу жизнь, в замен старой. Как пишет на этот счет Р. Шарма: «Для формирования новой
привычки нужно 21 день» именно столько необходимо для того, чтобы регулярно повторяемое действие достигло автоматизма.
А проверив это убеждение на практике, вы приятно удивитесь, потому что это действительно работает.

Так что запаситесь терпением и совсем скоро вы уже не сможете без регулярных занятий спортом, которые приносят
удовольствие и радость, став неотъемлемой частью вашей жизни.

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения

Чтобы занятия спортом были эффективными и принесли желаемый результат, соблюдайте эти не сложные рекомендации:

  • Запаситесь терпением. Главное будьте готовы, что похудение не произойдет в один момент, запаситесь терпением и
    выдержанностью и все обязательно получиться. Верьте в успех, и он к вам прейдет. «Первый шаг — пол пути!»
  • Заранее выберите время для занятий спортом. Определитесь со временем, в которое вы будите посещать фитнес клуб,
    совершать пробежку или заниматься фитнесом дома. В этом случае вам не помешают непредвиденные дела или отсутствие
    времени, ведь вы на перед будете планировать свой день так, чтобы ничего не смогло вам помешать.
  • Проконсультируйтесь с фитнес тренером и врачом. В случае если вы купили абонемент в фитнес центр, то за правильностью
    выполнения упражнений будет следить тренер, в этом случае эффективность их выполнения значительно возрастает, а опасность
    травмироваться сведена к минимуму. Но в случае если вы решили заниматься дома, то не лишним будет обратиться за
    консультацией фитнес тренера, для того чтобы получить его рекомендации по правильности выполнения тех или иных
    физических упражнений. И еще, обязательно перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться,
    не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.
  • Постепенно увеличивайте физические нагрузки. Не стремитесь истязать себя до «седьмого пота» в тренажерном зале или
    на пробежке, поставив себе за цель с первого раза пробежать 10 кругов на стадионе, это ни к чему хорошему не приведет.
    Эффективнее будет начать с незначительных нагрузок и постепенно их увеличивать. Таким образом, организм и ваши мышцы
    привыкнут к постепенно увеличивающимся нагрузкам, и с каждой тренировкой послушно будут выполнять все ваши требования,
    формируя ваше новое подтянутое тело.
  • Не соблюдайте строгую диету, лучше кушайте часто, но небольшими порциями. Занятия спортом отличный союзник в том,
    чтобы не позволить вам переедать или же, на против, истязать себя слишком строгими диетами. Например, если вы переели,
    то не сможете нормально тренироваться, так как тяжесть в желудке обязательно напомнит о себе и не позволит нормально
    тренироваться. А вот соблюдение строгой диеты, приведет к тому, что организм просто не сможет выполнять тот комплекс
    упражнений, который вы от него потребуете, так как у него не будет энергии, которую он получает вместе с пищей и,
    которую затрачивает в результате интенсивных занятий фитнесом. Поэтому соблюдайте баланс. Кушайте часто, но не
    большими порциями, не переедайте и не соблюдайте строгих диет, в этом случае похудение будет более эффективным.
    В своем ежедневном рационе отдайте предпочтение овощам, фруктам, орехам, рыбе и цельно зерновым злакам. Таким
    образом, вы насытите организм здоровой пищей содержащей все необходимые вещества для активной физической деятельности.
  • Все начинается с разминки. Не игнорируйте разминку, она имеет очень большое значение. Для того, чтобы качественно
    проработать все группы мышц, для начала нужно подготовить их к более интенсивному и энергозатратному комплексу
    упражнений именно с помощью разминки. Таким образом, мы даем нашему организму понять, что впереди его ждет
    нагрузка. В случае игнорирования разминки мы наносим ущерб нашему организму, и он должен в состоянии стресса
    активизировать свою двигательную активность.
  • Не изнуряйте себя физическими нагрузками, давайте себе отдохнуть. Как мы уже говорили, занятия спортом должны
    приносить только положительные эмоции, а не хроническую усталость и негатив, поэтому не следует изнурять себя в
    тренажерном зале, в погоне за быстрыми результатами. Эффективнее для похудения будет составить график тренировок,
    где будет указано, в какие дни вы тренируетесь, и какие группы мышц прорабатываете, а в какие отдыхаете. Этот
    метод поможет вам равномерно распределить нагрузку на организм, а не изнурять себя, чередуя дни отдыха с днями тренировок.
  • Восполняйте исчерпанный водный баланс. Во время физических тренировок старайтесь соблюдать водный баланс, так как это важно
    для нормальной работы практически всех систем организма. Ведь во время занятий вы теряете не только лишние запасы
    жидкости, но и те которые просто необходимы нашему организму. Поэтому во время занятий спортом возьмите за правило
    иметь с собой бутылочку негазированной минеральной воды.

Основная цель занятий фитнесом — это снижение веса, укрепление мышц и получение положительных эмоций от сочетания энергичной музыки и активных упражнений в кругу единомышленников. Однако сама по себе физическая нагрузка не сделает фигуру идеальной, если не следовать ряду очень важных правил.

Одним из ключевых моментов в процессе похудения является регулярность занятий. Редкие посещение фитнес-клуба при отсутствии интенсивных упражнений в домашних условиях приведут к тому, что чрезмерные физические нагрузки каждый раз будут вызывать стресс для организма.

Более того, занятие 1 раз в неделю или реже в любом случае будут сопровождаться сильными болями в мышцах на следующий после тренировок день. В больше степени это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Если же организм примерно 3 раза в неделю получает умеренную дозу физической нагрузки на разные группы мышц, то уже через месяц наметится положительная динамика в процессе укрепления мышц и снижения веса.

Те люди, которые только начинают свой путь к активному образу жизни через посещение фитнес-клуба, должны помнить о том, что сложность и динамику упражнений необходимо наращивать постепенно.

Многие программы тренировок по фитнесу включают упражнения со скакалкой

Даже при отличном самочувствии первые занятия необходимо проводить в размеренном темпе, ограничиваясь лишь базовыми упражнениями.

Внимание!

Идеальным вариантом станет предварительное общение с инструктором по фитнесу, который сможет дать четкие рекомендации по выполнению упражнений, глядя на возрастные особенности и комплекцию человека.

Любой опытный тренер обязательно посоветует начать занятия в фитнес-клубе с разминки. Этот этап ни в коем случае пропускать нельзя, несмотря на кажущееся отсутствие пользы от подобных упражнений для снижения веса.

Разминка позволит прогреть мышцы, подготовить их для более сложных упражнений и избежать растяжений связок.

Кроме того, активные прыжки, выпады, приседания под динамичную музыку в течение 5 -10 минут позволят создать позитивный настрой для дальнейших силовых нагрузок. После этого можно приступать к основной части.

Большое количество повторов упражнения помогает улучшить формы проблемных зон без увеличения объема мышц. В этом случае действие тренировки направлено на растягивание мышечных волокон, поднятие тонуса мускулатуры и сжигание жира.

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения

Небольшое количество повторений помогает сформировать рельефную форму мышц, но в этом случае нужна дополнительная нагрузка в виде утяжелителей или гантель.

Такие тренировки не помогут уменьшить жировые запасы, так как для решения этой проблемы нужно много кислорода, поступления которого в организма недостаточны при небольшом количестве повторений.

Начинаем заниматься фитнесом для похудения

Важно!

В зависимости от состояния здоровья и желания добиться стройности для тех или иных групп мышц, можно остановить свой выбор на беге, плавании, йоге, спортивных танцах, аэробике.

Каждый вид занятий ориентирован на определенную проблемную зону в физическом состоянии человека, поэтому правильно выбранное направление фитнеса позволит добиться высоких результатов.

Важную роль при силовых тренировках играет правильное дыхание. Если управлять им, придерживаясь определенной схемы, то эффект от проводимых занятий существенно возрастет. В основе дыхательных упражнений находится насыщение крови кислородом и ускорение обменных процессов, что в свою очередь ликвидирует лишний вес.

Независимо от выбранного вида фитнеса существует единое правило, согласно которому любое физическое усилие должно выполняться на выдохе. Дыхание при нагрузках не следует задерживать, а вдох должен следовать за выдохом в ритме выполняемых упражнений. Йога, калланетика и пилатес — это те виды фитнеса, в которых присутствуют особые дыхательные циклы, с которыми знакомит сам инструктор.

Эффективность таких тренировок напрямую зависит от правильного дыхания.

Худеющий человек должен также обязательно знать о том, что во время любых активных занятий фитнесом необходимо следить за поддержанием водного баланса организма. Вода в период тренировки необходима для нормального протекания процесса обмена веществ и терморегуляции.

При нехватке жидкости во время активных нагрузок повышается вязкость крови. Так как мышцы и мозг продолжают в этот момент нуждаться в кислороде, то сердцу приходится работать с удвоенной нагрузкой, прокачивая загустевшую кровь.

В результате увеличивается частота сердечных ударов, повышается температура, теряется координация, выносливость, может появиться головокружение. Чтобы избежать этого, во время тренировки следует понемногу пить чистую воду через каждые 15-20 минут.

Кроме того, многие инструкторы для поддержания водного баланса советуют выпивать 200-300 мл воды за полтора часа до начала занятий.

Похудение с фитнесом для новичка, упражнение

Чтобы процесс снижения веса шел эффективно, необходимо соблюдать и правильный режим питания до начала и после окончания тренировок. Приступать к физическим нагрузкам лучше всего с легким чувством голода.

За 1,5 — 2 часа до занятий следует съесть немного богатой углеводами пищи, а через 30-60 минут после выхода из спортзала будет полезно выпить апельсиновый сок или съесть горсть орехов.

Это позволит восполнить энергетические запасы организма без вреда для здоровья и избежать упадка сил и чрезмерной усталости.

Совет!

Любую силовую тренировку полезно заканчивать упражнениями на растяжку. Это позволит восстановить дыхание, сделает мышцы более гибкими и поможет с пользой для организма перевести тело в спокойный режим.

Не следует также забывать, что все занятия необходимо проводить, находясь в хорошем самочувствии и не имея за плечами череды бессонных ночей.

https://www.youtube.com/watch?v=7C8mc9rAycU

В противном случае во время занятий будет теряться мышечная масса, а не лишние жировые отложения.

Количество калорий, сжигаемых при разных видах тренировок, существенно отличается. Легкий бег сжигает до 250 калорий за полчаса, приседания — около 200 калорий, спортивные танцы — 100 калорий, а занятия на велотренажере — от 150 до 200 калорий.

эффективен ли фитнес для похудения

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения Зачастую бывает трудно определить

Многие женщины в попытках сбросить лишний вес начинают заниматься спортом и фитнесом, но желаемого результата так и не достигают. В связи с этим возникает вполне закономерный вопрос, эффективен ли фитнес для похудения? И да, и нет. Вот почему. 

С помощью данного вида физической активности можно сформировать стройную фигуру и привести мышцы в тонус. Сегодня выделяют различные фитнес программы тренировок, направленные на решение всевозможных задач, среди которых похудение, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов.

Фитнес тренировки для похудения обычно включают различные виды физической нагрузки: силовые упражнения, кардио-нагрузку, растяжку. Во время проведения фитнес тренировок для похудения, как правило, происходит всесторонняя проработка всех мышц тела.

Коррекция фигуры в фитнесе предполагает формирование красивого мышечного рельефа.

Часто во время индивидуальной консультации  я слышу от своих клиентов:  «Хожу в спортзал три раза в неделю, а вес  стоит. Результата нет…  Что не так?»

Приняв решение о начале тренировок для похудения, девушка должна соблюдать ряд правил. Их выполнение поможет быстрее скорректировать фигуру и сделать фитнес постоянной привычкой.

Польза от занятий фитнесом для женщин

Чтобы тренировки принесли результат, необходимо:

  • заниматься спортом для похудения регулярно,
  • выполнять упражнения на тренировке не менее 1 часа подряд,
  • чередовать на тренировке аэробные и силовые упражнения для похудения,
  • высыпаться и давать организму отдых после занятий спортом,
  • посещать душ или ванну после тренировки для похудения для расслабления мышц.

Специалисты советую заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю. При периодическом повторении тренировок, организм успеет привыкнуть к определенной степени нагрузок, однако у него будет достаточно времени для отдыха. Занятия спортом, которые проходят реже, могут не принести должного результата.

Девушка может выполнять на тренировке по фитнесу только аэробные упражнения, однако специалисты советуют добавлять в программу и силовые нагрузки. Это способствует укреплению мышц и ускорению похудения. Перед началом занятий требуется проверить наличие противопоказаний и посетить специалиста. Врач точно скажет, какие виды фитнеса не нанесут вред здоровью девушки.

Для тренировок нужно выбрать определенное время. Нельзя посещать занятия по фитнесу, когда захочется. Систематическое посещение спортзала дисциплинирует и уменьшает вероятность того, что девушка бросит начатое занятие. Тренировка должна начинаться с разминки. Нельзя сразу же приступать к выполнению основных упражнений.

Между упражнениями нужно делать перерыв. Однако не следует слишком затягивать отдых. Он не должен превышать 2-3 мин. Не следует забывать и про водный баланс организма. Жидкость требуется всем системам для нормального функционирования. Во время занятия фитнесом, потребление воды увеличивается. Потерянную жидкость нужно своевременно восполнять. По этой причине на тренировке нужно иметь при себе бутылку простой воды без газа.

Также любые силовые тренировки увеличивают мышечную массу тела, что влияет на сжигание жира, так как мышцы нуждаются в очень большом количестве энергии, которые они берут из потребляемых калорий. И это является еще одним преимуществом силовых и высокоинтенсивных тренировок перед низкоинтенсивной аэробикой для похудения, которая не способна наращивать мышечную массу, а только сжигать жир, а от длительных занятий в аэробном режиме — и мышцы тоже.

— увеличения количества медленных мышечных волокон;

— сжигания жира вместе с мышцами;

— изменение гормонального фона и работы всей эндокринной системы, которая направлена на запасание жира.

Полезные занятия фитнесом для женщин

Все эти последствия гарантированы вам, если вы будете долго заниматься ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО аэробной нагрузкой.

Каждай из нас мечтая похудеть, задавал себе вопрос и пыталась оправдать себя: «Зачем нужно заниматься спортом?,
ведь я и так ограничиваю себя в еде, стараюсь не есть после 18:00 и поднимаюсь по лестнице на своих двоих вместо
того, чтобы подняться на 5й этаж на лифте, поэтому и без спорта должна похудеть».

Действительно секрет стройности и красоты заключается в здоровом теле. Поэтому еще одним аспектом в эффективном
похудении являются регулярные занятия спортом. Запомните, только все в комплексе: (правильное и здоровое питание
мотивация фитнес) помогут вам эффективно надолго похудеть, изменить себя и свою жизнь к лучшему.

  • Укрепить капилляры, увеличить количество поступления кислорода в клетки организма, улучшить процесс кровообращения.
  • Ускорить обмен веществ и перистальтику кишечника, способствуя своевременному опорожнению и предотвращению отложения каловых масс на его стенках.
  • Улучшить работу сердечнососудистой системы, а также нормализовать кровяное давление.
  • Улучшить гибкость суставов и подтянуть мышцы всего тела.
  • Занятия спортом способствуют глубокому спокойному сну.
  • Избавиться от переутомления и хронической усталости.
  • Контролировать количество порций пищи и избежать переедания.
  • Поднять вашу самооценку на новый уровень.
  • Способствовать выработке гормона эндорфина, отвечающего за хорошее, приподнятое настроение.
  • Повысить свою сексуальность, обратить на себя внимание окружающих.
  • Увеличить выносливость, психологическую устойчивость к негативным ситуациям.
  • Научиться самодисциплине.

Расщепление креатинфосфата

Во время анаэробного типа получения энергии (гликолиз и расщепление креатинфосфата) не требуется присутствие кислорода. Данная система используется организмом во время кратковременной, но очень интенсивной работы такой, как бег на короткие дистанции (спринт), тренировки с тяжелыми весами, толкание ядра, метание, прыжки.

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

Фитнес для женщин

Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.

Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.

Правило 3. Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально, не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Спорт – это отличное средство не только для того, чтобы иметь крепкое здоровье и красивое подтянутое тело, но и возможность
активно и интересно проводить время знакомясь с новыми людьми и расширяя свой кругозор.

Если вы еще не выбрали, каким видом фитнеса, вы бы хотели заниматься или какой из них будет более эффективным для похудения,
то вам непременно поможет наш раздел: Фитнес, в котором описаны основные направления фитнеса: пилатес,
шейпинг, аква-аэробика, йога, степ-аэробика,
бодифлекс, калланетика, бег, и особенности каждого из них. Узнав подробнее о
каждом направлении, вы сможете выбрать подходящий именно вам комплекс физических упражнений.

Занимаясь каким – либо видом фитнеса вам не будет скучно или не интересно, потому, что вы получите не только положительные результаты,
но и возможность общаться с единомышленниками, которые также как и вы стремятся иметь здоровое и красивое тело. Кстати, кроме
определенных видов фитнеса есть еще множество возможностей проявить физическую активность, например, покататься на велосипедах по
городу или еще лучше по лесу, или же в ближайшем парке на роликах, поиграть с друзьями в пляжный волейбол, ну а если хочется
экзотики, посетить крытый каток и покататься на коньках летом.

Диета для похудения при занятии фитнесом

Как видим, процесс похудения может быть очень интересным, можно использовать ассортимент направлений фитнеса или же просто отдать
предпочтение активному время провождению, главное не лениться и проявлять себя в том, или ином виде активности, а похудение будет
приятным бонусом. Если такая физическая активность будет регулярной, вы однозначно похудеете и не оставите другого шанса своим
лишним килограммам кроме как растаять.

Гликолиз

Во время гликолиза организм использует в качестве топлива глюкозу и запасы гликогена из мышц и печени. Полученной энергии хватает на 30-130 секунд выполнения достаточно интенсивных упражнений. К ним относятся: бег и плавание на средние дистанции (100-200 м), длительные ускорения, велосипедные гонки, занятия по методу кроссфит и табата и др.

Типы мышечных волокон

Здесь я буду краткой, и не буду вдаваться в подробности, описывая детально строение мышечного волокна. Скажу только самое важное, что касается нашего вопроса аэробики для похудения.

Существуют различные скорости сокращения мышечного волокна, и в связи с этим волокна делят на: быстрые (белые) и медленные (красные) волокна.

Первый тип волокон требует очень быстрой скорости производства АТФ (энергии), а такую скорость может обеспечить только анаэробный тип получения энергии (гликолиз либо расщепление креатинфосфата), так как аэробный тип (окисление жиров) требует значительно долгого времени на доставку кислорода сначала в митохондрии, а затем во внутриклеточную жидкость.

Поэтому когда упражнения требуют включения в работу быстрых волокон, то получение энергии будет происходить анаэробным способом при участии гликогена и глюкозы крови. Но из-за быстрого получения АТФ,  а также накопления молочной кислоты, которая образуется в ходе протекания гликолиза и вызывает сильное жжение и усталость мышцы, белые волокна быстро утомляются. Поэтому-то и нельзя работать в анаэробном режиме дольше 2-х минут.

Похудение для беременных

Что касается медленных волокон, то им не нужна такая высокая скорость воспроизводства АТФ, поэтому им вполне подходит медленная аэробная система окисление жиров. Эта система обеспечивает красные волокна нужной энергией, из-за чего они долго не утомляются и готовы работать в среднем темпе с небольшой нагрузкой, но зато продолжительно время.

И вот мы подобрались к САМОМУ ГЛАВНОМУ!

Почему аэробика для похудения приносит только кратковременный результат? И стоит ли тратить свое время на многочасовые занятия аэробикой?

В зависимости от того, какие мышечные волокна тренирует человек, организм привыкает и полностью перестраивается под определенный тип нагрузки, который приводит к ряду последствий. Давай те рассмотрим, какие это последствия.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector