Двенадцатидневная диета

Основные моменты

Любимая диета предполагает чередование дней с употреблением только одного типа пищи. По сути – это комплекс из 4 монодиет. Такая система питания запускает процесс сжигания жира и приводит к значительной потере веса за короткий промежуток времени.

Однако, из-за достаточно скудного меню переносится любимая диета довольно тяжело. Самой сложной считается первая неделя, так как организм перестраивается на новый рацион питания. К концу диеты чувство голода, как правило, притупляется.

Обязательное условие любимой диеты – строгое соблюдение специального меню, отказ от спиртных напитков (кроме последней фазы), соли и сахара.

Диета для очистки организма на 12 дней

Поиск мотивации

будете с удовольствием смотреть на себя в зеркало;

улучшите свое самочувствие;

научитесь правильно питаться;

избавитесь от проблем с пищеварением;

повысите свой иммунитет;

ochistitelnaja dieta

улучшите свое физическое состояние.

Приняв решение, не откладывайте начало лечения «до понедельника». Однако учтите, что такие процедуры лучше проводить весной.

До начала процедуры закупите все необходимое для приготовления разнообразных и полезных блюд. Вам потребуются:

  • крупы (гречневая и ячневая);
  • неочищенный рис;
  • льняное семя;
  • сухофрукты (сливы, курага, инжир, финики, бананы, яблоки, изюм);
  • натуральные йогурты с живыми культурами бактерий (впрочем, их можно делать и самостоятельно в соответствии с указанным ниже рецептом);
  • оливковое масло;
  • рапсовое масло;
  • как можно больше фруктов и овощей (в том числе и тех, из которых можно выжимать сок);
  • отруби, а также клетчатка в порошке.

Кроме того, в магазине, где продаются лекарственные травы, купите:

  • фиалку трехцветную (анютины глазки);
  • одуванчик лекарственный;
  • артишок обыкновенный;
  • укроп итальянский;
  • таволгу вязолистную (медунку болотную);
  • лопух большой (репейник);
  • водоросли;
  • тамаринд;
  • березу белую.

Приготовленные из них отвары помогут в очищении организма и предотвращении вздутий живота. Не забудьте также запастись достаточным количеством минеральной воды, лучше негазированной. Удалению токсинов способствуют также специальные тоники и чаи, которые можно купить в аптеке без рецепта.

1–2 дни: Только фрукты и овощи.

Это ценный источник минералов, витаминов (в первую очередь C, E и бета-каротина), а также полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами, то есть веществами, нейтрализующими вредные для организма свободные радикалы.

  • Ежедневно съедайте не меньше чем полкилограмма овощей (в частности, свеклы, огурцов, помидоров, красного и желтого перца, моркови, лука, капусты, брокколи, цветной капусты и картофеля). Их можно употреблять в сыром виде, а также готовить из них супы и коктейли. Позвольте себе также не меньше 300 граммов фруктов (скажем, яблок, винограда, апельсинов, лимонов).
  • Готовые блюда посыпайте небольшим количеством порошковой клетчатки или льняного семени. Ешьте также сухофрукты – сливы, курагу, инжир, финики, бананы, яблоки, изюм. Пейте свежевыжатые соки – морковный и свекольный. Можно также употреблять готовые однодневные яблочный, морковный или свекольный соки.
  • Растительные масла содержат витамин E, поэтому поливайте сырые овощи оливковым или рапсовым маслом. Добавляйте по несколько капель растительных масел и в соки.

Сколько следует пить?

Это легко вычислить. На каждый килограмм массы тела требуется 30 мл жидкости. Значит, если вы весите 60 килограммов, то должны ежедневно выпивать хотя бы 1,8 литра. Для чего? Дело в том, что жидкость помогает удалять из организма ненужные вещества. Так что пейте как можно больше соков, негазированной минеральной воды и зеленого чая. Кстати, зеленый чай способствует расщеплению токсинов на вещества, растворимые в воде и жирах, благодаря чему они быстрее выводятся из организма.

Двенадцатидневная диета

3–4 дни:Добавьте молочные напитки

Продолжайте есть и пить все то же, что и в первые два дня очистки, включив в рацион ферментированные молочные напитки. Их ингредиенты регулируют работу пищеварительного тракта и обновляют естественную бактериальную флору, не допуская запоров и вздутий живота.

  • В первую очередь, показаны такие напитки, как кефиры, натуральные йогурты (желательно с живыми культурами бактерий), пахта и сыворотка. Всего нужно употреблять их примерно пол-литра ежедневно.
  • Даже если вы не пьете молока, так как не переносите содержащейся в нем лактозы, попробуйте йогурты. Там этот сахар частично преобразован и гораздо легче усваивается организмом.
  • Пахта легко переваривается, благоприятно влияет на пищеварение и препятствует развитию вредной бактериальной флоры в кишечнике.

Как приготовить домашний йогурт

Чтобы получить пол-литра такого напитка,налейте в емкость неполный стакан кипяченого молока, добавьте туда чуть больше стакана холодного, чтобы температура смеси составляла 40–45 градусов Цельсия. Положите в емкость 4 ложки натурального йогурта (без сахара) с живыми культурами бактерий. Залейте смесь в термос и закупорьте. Пусть так постоит 3 часа. Затем перелейте йогурт в стеклянную банку, подождите, пока он немного остынет, и поставьте в холодильник. Когда он совсем охладится, его можно пить. Только отлейте от него 4 ложки для приготовления новой порции.

5-6 дни: Хлебобулочные изделия

Продолжайте питаться так же, как и в предыдущие четыре дня. Однако добавьте к рациону хлебобулочные изделия грубого помола или даже цельнозерновые. Вместе с фруктами и овощами они обеспечат необходимое количество пищевых волокон. Клетчатка, как известно, облегчает опорожнение кишечника, что способствует удалению из организма вредных веществ, поступивших со съеденной ранее консервированной или рафинированной пищей.

С этого дня в вашем дневном рационе должны содержаться ломтик черного хлеба грубого помола, чашка вареного неочищенного риса или каши (ячневой, гречневой), ложка отрубей или овсяных хлопьев.

В одном приеме пищи можно смешивать различные продукты. Например, к натуральному йогурту добавлять фрукты и овсяные хлопья.

Прекрасным средством очищения организма является душ с чередованием холодной и теплой воды. При этом начинать и заканчивать процедуру следует теплой водой, а стоять под холодной струей надо в три раза меньше, чем под теплой.

Желательно также делать самомассаж рукавицей из махровой ткани. Начинать его нужно от ступней, продвигаясь в направлении сердца. Массаж не только очищает кожу, но и улучшает кровоток и перемещение лимфы. А это, в свою очередь, ускоряет удаление из организма токсинов и насыщение тканей кислородом и питательными веществами.

7–8 дни:Пора употреблять другие молочные продукты

В дополнение к прежним продуктам в рацион включаются молоко, творог и яйца. Содержащийся в них кальций связывает некоторые токсины и ускоряет их удаление из организма.

  • Ежедневно выпивайте стакан молока, желательно двухпроцентного, это облегчает усвоение жирорастворимых витаминов. Если ваш организм не принимает молока, можно увеличить количество потребляемых йогуртов или кефира. В рацион также нужно включить порцию творога и вареное яйцо (лучше всмятку, так как оно легче усваивается).
  • Творог можно смешивать с йогуртом, так будет вкуснее.
  • Яйца можно употреблять как куриные, так и перепелиные. По размерам перепелиное яйцо меньше, но по содержанию полезных веществ не уступает куриному. Если у вас уровень холестерина в крови выше нормы, ешьте только белок. Однако помните, что яйца любого вида окисляют организм. Значит, чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс, желательно употреблять их вместе с соответствующими продуктами, например, с зеленым луком.

Употребление травяных отваров

Смешайте по ложке фиалки трехцветной, одуванчика лекарственного, артишока обыкновенного, укропа итальянского, таволги вязолистной, лопуха большого, водорослей, тамаринда и белой березы (почек и листьев). Ежедневно с утра заливайте ложку смеси литром горячей воды, накрывайте и оставляйте настаиваться на 15 минут. Потом процедите отвар и перелейте его в термос. Пейте по полстакана теплого настоя в течение всего дня. Имейте в виду, что он обладает мочегонными свойствами.

9–10 дни:Пришел черед рыбы

Рацион предшествующих дней дополняется рыбой.

  • Желательно выбирать жирные морские виды (лосось, сардины, макрель), которые богаты полиненасыщенными жирными кислотами группы омега-3. Без них обойтись невозможно. Они нужны хотя бы для того, чтобы обеспечить организм антиоксидантами (витаминами A, D, E и K), которым требуется переносчик в виде жира.
  • Постарайтесь употреблять ежедневно 100 граммов трески, лосося, палтуса или селедки.
    Готовить рыбу можно по-разному, но только не жарить, особенно в панировке. Неплохо также позавтракать или поужинать рыбным паштетом.
  • Если нет возможности купить морскую рыбу, можно есть разводимую на заводах – например, карпа или форель.

Займитесь спортом

Интенсивные тренировки заставляют нас потеть, а вместе с потом через кожу выходят и токсины, накопившиеся в организме. Кроме того, движение позволяет избежать вздутия живота. Поэтому ежедневно не меньше 15 минут выделяйте для гимнастики. Заниматься надо в быстром темпе, чтобы как следует вспотеть. Кроме того, выберите себе какой-нибудь вид спорта (например, один из способов бега, езду на велосипеде, северную ходьбу, плавание, аэробику) и посвящайте ему ежедневно 40–60 минут.

11–12 дни: В заключение – белое мясо

К рациону предыдущих дней добавьте небольшую порцию мяса. Оно, конечно, окисляет организм, но зато содержит необходимые ему белки, а также витамины и микроэлементы, выполняющие роль антиоксидантов.

  • Выбирайте постное мясо и лучше птичье, так как в жировой ткани животных содержится больше всего токсинов. Мясо можно запекать или тушить, но только не жарить. Ежедневно съедайте не больше 100 граммов мяса. Избегайте копченостей. В них обычно много консервантов, которые могут аккумулироваться в организме. Лучше запеките с приправами кусок мяса и ешьте его с хлебом в холодном виде.
  • Старайтесь покупать мясо у проверенных производителей, которые не применяют при откорме птицы гормоны или антибиотики и не добавляют в готовую продукцию различные «улучшители вкуса».

Посетите сауну

Если у вас нет противопоказаний (например, заболеваний сердца и кровеносной системы, повышенного давления или болезни почек), сходите в сауну. Она может быть сухой или паровой. Там можно хорошенько пропотеть. В течение одного не слишком жаркого дня человек выделяет от 0,5 до одного литра пота. А за полчаса в сауне – несколько литров! Таким образом, организм интенсивно очищается от токсинов.

12 разгрузочных дней

Одной из самых популярных и эффективных диет для похудения является диета на 12 дней. Она представляет собой чередование нескольких разновидностей монодиет, которые более-менее удовлетворяют потребности организма в необходимых питательных веществах.

Из рациона исключаются соль, сахар, кофе, алкоголь и абсолютно все продукты, кроме тех, что расписаны на каждый день. Полный отказ от жиров частично компенсирует ежедневный прием одной столовой ложки подсолнечного масла.

Количество самих продуктов рассчитано так, чтобы суточная калорийность не превышала 800-900 ккал. Это значительно ниже (примерно на 400-500 ккал) средней физиологической потребности организма, поэтому он вынужден черпать дополнительную энергию из собственных жировых запасов.

Прежде всего, принимать пищу следует пять раз в день не слишком большими порциями. При этом три приема должны быть основными, а два – перекусами. Однако ни в коем случае нельзя допускать чувства сильного голода. Этому способствуют равномерные промежутки между приемами пища – 3–4 часа. Не забывайте о разнообразии блюд и красивой сервировке. Тогда процедура станет не испытанием, которое приходится терпеть, а удовольствием.

Поиск поддержки

Хотя очистка организма продолжается меньше двух недель, даже у человека с сильной волей могут возникнуть моменты сомнения и неуверенности. Тогда потребуется поддержка родных и друзей. Впрочем, еще лучше договориться о совместных действиях с подругами.

Не отказывайте себе в удовольствиях

Проходя курс очистки организма, совсем незачем замыкаться в своей скорлупе. Сходите в театр, на концерт, купите себе какую-нибудь обнову, устройте вечеринку с фруктово-овощными блюдами. Такие маленькие радости очень полезны. Выбор зависит от вас, подумайте об этом заранее.

Благодаря весенней очистке организма вы улучшаете свое самочувствие, повышаете иммунитет, избавляетесь от запоров и вздутий живота, а также отеков ног и головных болей. Улучшается состояние вашей кожи и волос.

Однако не почивайте на лаврах. Постарайтесь изменить навсегда свои привычки и стиль жизни.

Для этого и дальше придерживайтесь основных правил здорового питания: ешьте больше овощей и фруктов, пейте свежие соки, ферментированные молочные напитки (кефир, пахту, сыворотку, йогурты), минеральную воду, травяные чаи. Ешьте хотя бы 2–3 раза в неделю рыбу. Избегайте мяса, в крайнем случае, выбирайте птичье, нежирное и без кожи.

Страховочные правила

Для того чтобы организму легче было преодолеть сильнейший стресс, вызванный радикальной сменой привычного рациона питания, существует несколько несложных правил, которых необходимо придерживаться весь период нахождения на диете:

  1. Психологически подготовиться к похудению, сделав установку на то, что это не диета, а система разгрузки и очищения организма.
  2. Пить много жидкости. Она будет заглушать чувство голода и способствовать лучшему выведению шлаков и токсинов.
  3. Увеличить физические нагрузки, но не чрезмерно. Катание на роликах или велосипеде, плавание, выполнение несложного комплекса упражнений значительно ускорит процесс похудения.
  4. Строго соблюдать последовательность дней и не добавлять в рацион другие продукты. В крайнем случае, можно съесть немного больше, чем предписано диетой.
  5. По возможности не кушать после 18-19 часов – это будет способствовать максимальной разгрузке пищеварительной системы.

Возможный вред

  • После такой системы похудения нередко сталкиваются с проблемами с желудочно-кишечным трактом, анемиями и различными дефицитными состояниями.
  • Может нарушиться обмен веществ. Чтобы его ускорить, придется потратить немало сил и времени.
  • При голодовке организм переходит в специальный защитный режим, позволяющий сжигать намного меньше калорий, чем обычно.
  • Из общей потери веса только 2-3 кг приходится на жир, все остальное – это мышцы и жидкость и межклеточного пространства.

Меню на 12 дней

  1. Первый день диеты — кефирный. Сутра необходимо выпить 1 столовую ложку оливкового масла. Сегодня можно побаловать себя литром кефира с жирностью в 2,5%. Такое количество кефира необходимо  распределить на завтрак обед и ужин. Разрешается выпить 2 чашки зеленого чая без сахара, а также не стоит забывать про воду.
  2. Во второй день двенадцатидневной диеты разрешается кушать фрукты. Утро, как и в первый день начинается с соответствующего количества растительного масла, а весь последующий день посвящен апельсинам. Шесть средних цитрусов чередуются с зеленым чаем до 6 вечера.
  3. #вкусно #полезно #персик

    Фото опубликовано Лучшие диеты (@luchshie_diety) Янв 17 2016 в 7:43 PST

  4. Третий день похудения предполагает творог. Три стандартные пачки творога (по 250 грамм каждая) с жирностью 0% употребляются на завтрак обед и ужин. Важно! Не берите творог с добавками или сахаром, иначе не достигните желаемого результата. Кроме творога, опять-таки можно пить чай без сахара и выпить ложку оливкового масла.
  5. Четвертый день посвящен овощам, и сегодня Вы можете отведать кабачковую икру. Если говорить об объемах, то икры можно съесть целую литровую банку. Целый день также можно пить зеленый чай и воду, а также важно не забыть о столовой ложке масла, которое помогает избавиться от чувства голода.
  6.  Удивительно, но в пятый день 12-дневной диеты можно кушать шоколад, правда черный и только плитку весом 100 грамм. Зеленый чай и вода, как обычно, остаются в меню.
  7. Шестой день предполагает яблоки — целых полтора килограмма. Выберите лучше зеленые фрукты, предварительно очистив. Не забывайте о зеленом чае и масле, которые уже успели стать Вашими верными помощниками в приобретении стройности.
  8. Сырным обещает быть седьмой день диеты, на протяжении которого Вам необходимо съесть триста грамм Адыгейского сыра, с перерывами на зеленый чаек. Масло также остается в расписании.
  9. Восьмой день позволяет полакомиться томатным соком и салатом из зеленых овощей. Литр сока и триста грамм салата помогут Вам в нелегком деле снижения веса, а зеленый чай и масло поддержат организм в этот нелегкий период.
  10. Рыбу предполагает девятый день диеты на 12 дней. В этот день 400 грамм нежирных морепродуктов и зеленый чай будут в Вашем меню. Сутра выпейте всё ту же столовую ложку масла.
  11. На десятый день можно отведать овощной салат, но уже с помидорами и подсолнечным маслом. Компанию им составит пара огурцов, петрушка и капуста, а также чай из трав.
  12. Одиннадцатый день идентичен третьему и обещает вам меню из творога, чая и столовой ложки масла.
  13.  В завершающий день диеты разрешается съесть полтора килограмма слив. Меню, как обычно, предполагает чай и ложку масла.

Для достижения максимального эффекта лучше всего заняться любым видом спорта или хотя бы выполнять утреннюю зарядку.

Меню двенадцатидневной диеты строго регламентировано. Каждый день употребляется только один основной продукт и то в ограниченных количествах. Через 20-30 минут после каждого приема пищи необходимо выпивать стакан теплого травяного или зеленого чая, можно с добавлением половинки чайной ложечки меда. Также в течение дня нужно съедать столовую ложку нерафинированного подсолнечного масла.

На выходе из диеты в течение первых 3 дней едим овощные салаты и пьем 1-1,5 литра обезжиренного кефира, а затем постепенно вводим обычные продукты, строго контролируя общую калорийность рациона. Рассчитывается она индивидуально с учетом возраста, веса и физической активности и должна находиться на нижней границе физиологической потребности.

 Рацион
1-й деньКефир (в любом объеме).
2-й день
3-й день
4-й деньЯблоки (в любом количестве).
5-й день
6-й день
7-й деньКуриное мясо без кожицы (курица отварная, запеченная, жаренная, тушеная и т. д.).
8-й день
9-й день
10-й деньСухое красное вино и сыр (на бокал вина – 35 г сыра).
11-й день
12-й день

Также каждый день необходимо пить негазированную простую воду (до двух литров) и травяные чаи без сахара. С утра можно выпить немного некрепкого кофе с заменителем сахара.

 Рацион
1-й деньНизкопроцентный кефир.
2-й день5-6 апельсинов.
3-й день500-600 г творога.
4-й деньПол-литровая банка кабачковой икры.
5-й деньПлитка темного шоколада.
6-й деньПолтора килограмма очищенных яблок.
7-й день350 г твердого сыра (можно брынзу).
8-й деньЛитр томатного сока, салат из помидоров, огурцов и зелени.
9-й деньПолкило отварной говядины.
10-й деньСалат из свежих огурцов, помидоров и зелени (либо морковно-капустный салат с зеленью).
11-й день300 г нежирного творога.
12-й деньКилограмм свежих слив (либо полкило чернослива).

Из напитков на протяжении всей диеты можно пить негазированную воду и травяные чаи. Каждый день необходимо выпивать ложку любого растительного масла.

Подсчитывая потери

Диета на 12 дней обещает при соблюдении всех рекомендаций похудение до 15 килограммов. На самом деле цифра эта практически недостижима.

Отзывы и результаты испробовавших этот достаточно экстремальный способ похудения говорят о том, что реальные достижения – от 5 до 8 килограммов в зависимости от первоначального веса. Тем, кто совмещал диету с интенсивными физическими нагрузками, удалось сбросить до 12 килограммов, что очень даже неплохо.

То, как переносится диета, зависит от состояния здоровья и психологического настроя. В некоторых случаях наблюдалось проявление скрытых ранее заболеваний, таких как гастриты, панкреатиты, холециститы. В других, наоборот, улучшалось самочувствие и снижалось кровяное давление. Так что все индивидуально.

Не стоит использовать этот способ систематически. Он оправдывает свое применение только как резкий старт в последующей плавной и здоровой программе снижения веса.

С этим читают

Выход из диеты

Можно крайне скрупулезно относиться к каждому из 12 дней, потерять за этот период 10–12 кг, но уже с 13 дня резко перейти на жареную, мучную, сладкую и другую высококалорийную пищу. И тогда потерянный вес вернется быстрее, чем уходил, причем даже в большем количестве.

Это обусловлено особенностью организма, который вынужденно был переведен в экстремальный режим работы, поэтому после возвращения к прежнему рациону усиленно начинает делать запасы на случай повторения подобной ситуации.

Но даже на такую систему питания следует переходить очень постепенно. Несколько первых дней после окончания мероприятия нужно составлять меню только из низкокалорийных и полезных продуктов, используя в первую очередь те, которые составляли основу диетического рациона, и добавляя к ним по 1–2 новых блюда ежедневно.

Также следует контролировать объемы порций и соблюдать питьевой режим, соответствующий правилам диеты на 12 дней.

В период выхода из 12-дневного похудения первыми нужно вводить следующие блюда:

  • легкие мясные бульоны без добавления соли;
  • овощные супы без картофеля;
  • молочнокислую продукцию 0–1% жирности;
  • овощи и фрукты в любом виде;
  • отварное диетическое мясо и рыбу;
  • вареный коричневый рис небольшими порциями.

При выходе из диеты на 12 дней важно учитывать как калорийность продуктов, так и их структуру. Пищеварительный тракт за время диетического питания отвыкает от тяжелой пищи, поэтому ему надо дать время для перехода на прежний режим работы.

Чтобы не создавать дополнительного стресса и не нанести вреда желудку, от такой еды лучше отказаться как минимум на 1 неделю. Ориентируясь на правила правильного питания в постдиетический период, можно стабильно закрепить полученные результаты и в дальнейшем всегда оставаться в отличной физической форме.

Выходить из такой диеты нужно очень аккуратно. Выход должен продолжаться 2-3 дня. В первые дни рекомендуется есть продукты из меню диеты, пить кефир. Постепенно можно увеличивать калорийность пищи и размер порций. Переходить к обычному рациону следует не ранее, чем через неделю.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector