Дешевая диета для быстрого похудения, самая дешевая диета для

Что есть, чтобы похудеть

Диетологи выделяют продукты, помогающие похудеть быстро и эффективно. К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:

  • гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;
  • овсянка – регулирует холестерин, глюкозу в крови;
  • нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
  • мюсли – ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
  • острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
  • корица – заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
  • зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
  • вода – активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
  • холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
  • оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует стройности за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

Разновидности дешевых диет

Прежде чем садиться на дешевую диету, нужно внимательно рассмотреть меню данной диеты. Чтобы заранее закупить необходимые продукты, и больше не посещать магазин, дабы не соблазнится на аппетитное пирожное.

Первый день диеты дешево:

  1. 1 прием пищи. На завтрак нужно скучать около 200–300 грамм вареной гречки. Желательно ее даже не солить, так соль задерживает воду в организме. Если она совсем безвкусная, то можно добавить несколько грамм горчицы.
  2. 2 прием пищи. Обедом будет 2 куренных яйца, причем употреблять их можно в любом виде, добавлением к ним будет овощной салат, и можно съесть, совсем маленький кусочек хлеба.
  3. 3 прием пищи. На ужин тоже можно съесть несколько яиц. Но в этой ситуации они должны быть вареными. А также дополнением к яйцам должен стать салат из белой капусты.

Второй день диеты:

  • 1 прием пищи. 200 грамм гречки на воде, а также стакан нежирного кефира или молока.
  • 2 прием пищи. Вторым приемом пищи должна стать пища насыщенная белком. Это может быть 100 грамм творога, или 60 грамм твердого сыра. Добавлением будет какой-то фрукт, например, яблоко.
  • 3 прием пищи. На ужин лучше всего съесть овощной салат. Лучше всего использовать капусту, морковку, и огурцы.

Третий день диеты:

  • 1 прием пищи. На завтрак нужно один грейпфрут, и запить его стаканом кефира.
  • 2 прием пищи. Хорошим обедом станет перловая каша с овощным салатом, и небольшим кусочком черного хлеба.
  • 3 прием пищи. Самым удачным ужином станут овощи, совмещенные с белком. Поэтому можно съесть, овощной салат, из любых овощей, и 100–150 грамм вареной рыбы.

Четвертый день диеты:

  • 1 прием пищи. В этот день можно на завтрак выпить чай или кофе без сахара, а скушать бутерброд с сыром, но при этом хлеб должен быть черным.
  • 2 прием пищи. Лучшим обедом будет каша на воде, скушать можно любую кашу кроме манки. Дополнить обед нужно овощным салатом из белой капусты, или можно использовать пекинскую.
  • 3 прием пищи. На ужин лучше выпить 500 грамм йогурта, с любым фруктовым вкусом.

Пятый день диеты:

  • 1 прием пищи. 60 грамм сыра твердого, и одно большее яблоко, желательно чтобы яблоко было зеленым.
  • 2 прием пищи. На обед нужно съесть белок в любом виде, но желательно, чтобы была отварная куриная грудка, так как мясо тоже требуется организму. Дополнением к мясу станут свежие овощи.
  • 3 прием пищи. На ужин можно съесть овощи в любом виде.

Шестой день дешевой диеты должен стать разгрузочным. Именно этот день нужно провести в компании одного продукта. Таким образом, разгрузочный день можно устроить на яблоках (1 килограмм), на кефире (2 литра), на курином бульоне без картошки. Также провести день на простой воде или компоте из сухофруктов, но для такого дня важно учесть несколько факторов. Во-первых, должен быть здоровый желудок. Во-вторых, хорошая сила воли, чтобы к вечеру не наесться своих любимых печений.

Седьмым днем, будет считаться так называемое возращение к прежнему рациону. Поэтому в этом можно дублировать пятый, но добавить небольшое количество хлеба, возможно, съесть какой-то легкий суп. Таким образом, уже за неделю желудок уменьшиться в размерах, и человек кушать будет меньше.

Дешевая диета для быстрого похудения, самая дешевая диета для

Правило №1. Чтобы начать худеть, из рациона нужно полностью исключить сахар и соль. Такие, на первый взгляд, незаметные продукты делают организму очень большее зло, благодаря излишку соли человек может непомерно поправиться. В качестве заменителя этих продуктов, вместо соли можно использовать горчицу или соевый соус. Заменителем сахара может стать натуральный мед, но важно помнить, что он очень калорийный, поэтому больше столовой ложки употреблять не стоит.

Правило №2. Алкоголь. Такой продукт есть очень калорийным. При чрезмерном употреблении в организм попадает не только большее количество калорий, но еще и просыпается просто невероятно сильный аппетит. Поэтому под бутылку пива можно съесть очень много всего начиная от сушеной рыбы, заканчивая различными колбасами. Поэтому позволять себя алкоголь нужно очень редко, и одного бокала вина будет вполне достаточно.

Правило №3. Большинство девушек просто жить не могут без сладостей, и это проблема в похудении. Поэтому стоит несколько правил, если очень хочется сладкого, то можно себе позволить ложку меда или небольшой кусочек шоколада. Кушать эти продукты лучше всего до обеда.

Правило №4. Пища должна быть здоровой. Худеющий человек не может кушать полуфабрикаты и надеяться на похудение. Полуфабрикатами считаются не только замороженные продукты типа пельменей, это и колбасы, консервы, различные майонезные салаты в пакетиках. Поэтому кушать нужно только здоровую пищу, в рационе должны преобладать фрукты и овощи, а также большее количество белка.

Правило №5. Свое питание лучше всего упорядочить правильным режимом. Если хочется сильно часто, и можно есть и каждые 1.5–2 часа, но при этом все порция здоровой еды не должна составлять более 200 грамм. Важно кушать не менее 4 раз в сутки, но при этом не есть по несколько часов до отдыха.

https://www.youtube.com/watch?v=HGJiQ0EWJ0s

Правило №6. Жидкость в организме. Человек в любом случае должен употребить в сутки 2 литра воды, это необязательно вода в чистом виде, но в совокупности должно быть именно 2 литра. Поэтому в течение дня нужно равномерно пить воду. Что касается других напитков, то употребление кофе лучше ограничить. А пакетированные соки не покупать вовсе. Отличной альтернативой станет зеленый чай, компоты из свежих или сухих фруктов.

Аватар автора Оля Лихачева

Самая дешевая диета отличная находка для тех, кто не готов вложить в процесс похудения большие финансы, да и возможно на такой процесс лишних денег нет, ведь у большинства есть семья, дети. Дешевая диета для быстрого похудения станет великолепной находкой, которая поможет привести тело в порядок. Более того, весь процесс не требует больших усилий, просто важно выработать силу воли, и тогда будет получаться само по себе.

Если проанализировать самые популярные методики похудения, мы увидим, что самой дешевой (употреблять придется всего один продукт), краткосрочной и эффективной является строгая монодиета. Ее по праву считают наиболее бюджетной, потому что на один кефир, отварную картошку или же рис много потратить не получится.

Питьевая диета – дешевый и, вместе с тем, очень эффективный способ похудения. Кроме того, она очень удобна в соблюдении. Весь день нужно пить одну воду (конечно, чистую), хороший чай, кофе, разрешается даже немного вина. Это прекрасный пример того, как можно худеть экономно. Желудок будет постоянно заполнен жидкостью. А твердую пищу, согласно этой диете, допустимо употреблять крайне редко и то в порядке исключения.

Низкокалорийная диета – одна из разновидностей дешевой диеты. Она основана на элементарных продуктах, которые есть у каждого в холодильнике. Не беда, если вы «положили глаз» на более дорогой вариант меню этой системы питания. Порции все равно будут небольшими. Поэтому пробоины в вашем бюджете это не сделает.

Вместе с тем, у таких диет есть существенные недостатки. Во-первых, если сидеть на любой монодиете больше 5 дней, организм однозначно начнет бунтовать. А во-вторых, низкокалорийные диеты могут быстро надоедать, что, в свою очередь, угрожает срывом.

Выбор дешевой диеты – не такое уж и простое занятие. Ведь таких систем питания в Интернете очень много. Чтобы не промахнуться, необходимо вооружиться знанием нескольких важных правил.

  1. Выбор «по любви». Самое важное – убедиться в том, чтобы диета, которую вы предпочли, включала в себя те продукты, которые вам нравятся или, как минимум, не были вам противны. Многие считают, что чем труднее дается диета, тем лучший результат она принесет. Это миф. Если вы будете кушать и испытывать отвращение, то неизбежно получите серьезный эмоциональный стресс. А это точно неполезно для организма, да и результат такой системы питания вряд ли будет обнадеживающим. Например, если вы привыкли есть мясо, то вегетарианские методики похудения явно не для вас. Зато вы с успехом можете воспользоваться диетой Аткинса. Фруктоманы будут явно не в восторге от рациона, в котором введены кардинальные ограничения в углеводах. диета дешевоПомните, что еда должна дарить хотя бы минимальное наслаждение. Хотя тем, кто не представляет своей жизни без пирожков, фастфуда и жареного картофеля, все-таки потребуется чем-то пожертвовать.
  2. Выбор «по расчету». Перед тем как сделать окончательный выбор в пользу той или иной методики похудения, рекомендуется взять (или открыть в компьютере) калькулятор и подсчитать стоимость всех продуктов, которые в нее входят. Это чрезвычайно важно для продолжительных диет (от 2 недель). Согласитесь, что очень обидно отказываться от действительно эффективной диеты лишь из-за того, что вы попросту не можете себе ее позволить финансово.
  3. Выбор «по разуму». Следует всегда помнить о том, что диета, которой вы отдали предпочтение, должна полностью удовлетворять вас по количеству приемов пищи, по временным затратам на приготовление диетических блюд и по отсутствию противопоказаний именно для вас. Ведь не каждая эффективная диета, обещающая внушительный отвес, бывает полезной для организма. Перемены в продуктах, колебания калоража, уменьшение количества полезных веществ, которые обычно поступали с привычной пищей – все это провоцирует различные ответные реакции со стороны организма. Неправильно выбранная диета, даже если вы собираетесь провести на ней всего пару-тройку дней, может стать причиной появления новых или обострения старых хронических болезней. Поэтому очень важный момент – внимательно прочитать о наличии противопоказаний и здраво оценить собственные возможности.

Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры

При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют уменьшению веса. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой. Список продуктов:

  • арахис – полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество – 10 штук;
  • кедровые орехи – снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма – 50 г;
  • миндаль – содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
  • грецкие орехи и масло из них – за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
  • яблоки и груши – обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
  • грейпфрут – снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
  • инжир – продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;
  • ананас – богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров;
  • киви – усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
  • авокадо – содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
  • сухофрукты – богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
  • ягоды – свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.

Лучшие продукты для похудения

При изучении информации, какие продукты способствуют похудению, нельзя обойти стороной овощи и белковую пищу. Они входят в рацион человека, желающего сбросить вес, потому что создают чувство сытости и обогащают организм полезными веществами. При похудении необходимо употреблять:

  • морская капуста – содержит много йода, улучшающего работу щитовидной железы, снижающего риск развития ожирения;
  • грибы – чистят печень, продуктами хорошо заменять мясо дважды в неделю;
  • имбирь – ускоряет метаболизм, выводит шлаки, потреблять хорошо в свежем виде;
  • петрушка, морковь – низкокалорийная пища, активизирует жировой обмен;
  • салат – полезен листовой и руккола, обладающие желчегонным свойством и понижающие аппетит;
  • шпинат, крапива – витамин С в составе избавляет от жировых отложений, способствует легкому слабительному действию;
  • сельдерей – низкокалориен, улучшает пищеварение;
  • кефир – нежирный напиток улучшает пищеварение, нормализует микрофлору;
  • творог, йогурт – богаты легкоусвояемым белком, создающим чувство сытости;
  • молочная сыворотка – стакан продукта перед едой способствует похудению;
  • рыба – сжигает жиры, является полезным продуктом для фигуры, оптимально приготовить ее на пару и есть с зеленью;
  • хлеб – ржаной или грубого помола улучшает пищеварение, сокращает жировые запасы на бедрах и животе;
  • отруби, хлебцы из них – усвоение нулевое, но продукты чистят кишечник.

Список продуктов

Дешевая диета для быстрого похудения, самая дешевая диета для

Диетологи раскрывают полезный список продуктов для правильного питания и похудения, куда входят:

  1. Источники сложных углеводов – зерновые. Эффективными считаются гречка, пшено, коричневый рис, овсянка, булгур, киноа. Стоит включить в рацион спельту, бобовые.
  2. Свежая зелень – богата клетчаткой. Полезно есть листовой салат, кресс, латук, капусту, чеснок, лук. Улучшают пищеварение редис, свекла, пастернак, сельдерей.
  3. Овощи – полезными считаются патиссоны, перцы, тыква, помидоры, огурцы, баклажаны.
  4. Фрукты, ягоды, цитрусовые – продукты, богатые клетчаткой. Дыня с арбузом улучшают водный баланс.
  5. Белковая животная пища – курица, индейка, нежирное мясо, яйца и морепродукты. Полезно включить в рацион морскую рыбу, кисломолочные продукты.
  6. Источник жиров – нерафинированное масло растительного происхождения, орехи.

https://www.youtube.com/watch?v=QcMDcW5INzc

Самые полезные продукты для худеющих входят в следующий перечень, рекомендованный диетологами:

  1. Вода – снижает аппетит, поддерживает водный баланс. Минеральная негазированная вода утоляет голод, улучшает пищеварение, выводит токсины и активизирует метаболизм. Возьмите за привычку выпивать стакан жидкости перед едой, чтобы снизить калорийность съеденной пищи.
  2. Белки – куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба образуют мышечную массу. Чем ее больше, тем лучше сжигаются жиры. Самой полезной считается рыба, богатая жирными кислотами, белками и комплексом, предотвращающим старение кожи.
  3. Овощи – на их переработку уходит больше энергии, чем можно получить при употреблении. Ежедневный прием порции капусты, болгарского перца, редиса, зеленого горошка или огурцов насыщает организм клетчаткой.
  4. Ананас – борется с жиром, способствует похудению за счет бромелайна в составе.
  5. Цитрусовые – снижают уровень инсулина, контролируют плохую тягу к сладкому, укрепляют иммунитет. Грейпфрут, содержащий флавоноид нарингин, активизирует работу печени, обладает желчегонным эффектом, нужным для в борьбе с жирами.

Из огромного списка, содержащего информацию, какие продукты способствуют быстрому похудению, можно выделить следующие пункты:

  • черный шоколад – 50 г в день снижает уровень гормона стресса, улучшает метаболизм;
  • яйца – источник девяти незаменимых аминокислот, поддерживают работу мышц, а не откладываются в жир;
  • кунжут – содержит лигнаны, повышающие скорость процесса жиросжигания;
  • желтый болгарский перец – богат аскорбиновой кислотой, которая способствует выработке карнитина, сжигающего жир;
  • арахис – две столовые ложки орехов в сутки ускоряют пищеварение.

Меню дешевой диеты на неделю

1-й день

  • Завтракаем сваренной на воде овсяной либо гречневой кашей.
  • Обедаем тремя «крутыми» яйцами с салатом из отваренной свеклы, моркови и свежего репчатого лука.
  • Ужинаем тремя «крутыми» яйцами с капустно-морковным салатиком.

2-й день

  • Завтракаем сваренной на воде гречневой кашей и запиваем ее стаканом маложирного молока.
  • Обедаем порцией маложирного творога с капустно-морковным салатиком.
  • Ужинаем тремя «крутыми» яйцами с целой морковкой (можно натереть на терке).

Меню этих дней необходимо чередовать на протяжении 10 дней. Салатики разрешается заправляется ложечкой качественного растительного масла. А вот пить потребуется порядочно – как минимум 2 л чистой воды в сутки. Кофе и чай можно иногда себе позволить, если есть желание. Однако сладить их запрещается. Перекусы между приемами пищи также под строгим запретом.

Сидеть на любой из дешевых диет дольше 10 дней не рекомендуется. За этот период можно сбросить порядка 4-5 кг, хотя окончательный результат зависит от вашего индивидуального обмена веществ и первоначального веса. Повторить диету допустимо только через 3 месяца.

И напоследок

deshevaya-dieta-dlya-pohudeniya

Неважно, какую из дешевых диет вы выберете. При соблюдении каждой из них результат будет напрямую зависеть от четкого выполнения ее правил, умеренной физической активности и правильного питьевого режима. Если придерживаться всего этого на 100%, ваши старания не пройдут даром, и вы увидите на весах желаемую цифру. Тем более что отзывы и результаты похудевших с помощью дешевой диеты явно свидетельствуют в ее пользу.

С этим читают

Отзывы

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 14.06.2019

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector