- Что нужно знать перед началом занятий
- Как проходят?
- Показания и противопоказания
- Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть?
- Упражнение для бедер и мышц живота
- Упражнение для стройных ног
- Упражнения для похудения
- Чем аквааэробика эффективнее классического спорта
- Эффективность тренировок
- Аквааэробика — отзывы. негативные, нейтральные и положительные отзывы
- Отзывы
Что нужно знать перед началом занятий
Аквааэробика — достаточно интенсивный и активный вид спорта. Она относится к аэробному виду нагрузки, при которой отмечается учащение дыхание и сердечного ритма. Сделать тренировку максимально полезной помогут следующие принципы:
- Комфортный диапазон движений. Обычно комплекс упражнений выполняется под ритмичную музыку: прыжки, ходьба на месте, махи руками, ногами. Необходимо найти для себя комфортный диапазон и работать в нем.
- Длительность занятия должна быть от 30 минут до часа. Этого времени достаточно, чтобы проработать основные группы мышц. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.
- Одежда должна быть комфортной, не стеснять движения. Обычно рекомендуют купальный костюм с шортами или бриджами и силиконовые резиновые сланцы, которые могут плотно закрепляться на лодыжках.
С собой в бассейн также необходимо брать чистое полотенце, сменный сухой комплект белья, принадлежности для душа (гель, шампунь). После занятия нужно хорошо высушить тело и волосы, не выходить мокрым на улицу, особенно в зимний период.
Как проходят?
На самом деле, комплексов упражнений существует множество. Расскажем здесь об одном из них.
Тренировка проходит чуть меньше часа:
- Первые 10 минут выполняется разминка. На этом этапе выполняются упражнения для разогрева различных мышечных групп.
- Это упражнение принято называть “полоскание рук”. Стоя выполняются повороты с руками, свободно висящими вдоль тела.
- Упражнение “винт”. Держась за опору, нужно согнуть колени и вращать ими из стороны в сторону. Далее нужно расставить ноги на ширину плеч, и, держась за опору, делать аналогичные движения.
- Упражнения “бокс” и “стрельба из лука”. Суть этих упражнений состоит в имитации соответствующих движений.
- Приседания с прыжком.
- Упражнение “ножницы”. Держась руками за опоры выполнять ногами соответствующие движения.
- “Удары вперёд”. Поднимая поочерёдно ноги, согнутые в коленях, резко распрямляя их (как бы нанося удары).
- После окончания такого или аналогичного комплекса упражнений, нужно 10-15 минут поплавать. И только после этого можно закончить тренировку и выйти из воды.
Показания и противопоказания
Поскольку аквааэробика снижает нагрузку на позвоночник и суставы, она может быть показана в случаях, когда имеются противопоказания к классическим видам фитнеса, например:
- восстановительный период после травмы или операции;
- для пожилых людей;
- женщины после родов, особенно, если наблюдаются проблемы со спиной или поясницей;
- для людей с избыточным весом;
- тем, кто давно не занимался, имеет низкий уровень физической активности.
Но вместе с тем имеются и противопоказания. На них обязательно следует обратить внимание. Каждый случай индивидуален и только врач сможет сказать, можно ли заниматься аквааэробикой или нет.
Особенно аккуратным следует быть в следующих ситуациях:
- болезни дыхательных путей;
- судороги конечностей;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- временные симптомы: слабость, головокружение, повышенная температура тела, повышенное или пониженное давление;
- менструация;
- аллергия на хлор (если занятия проходят в бассейне, который очищают хлором).
Также внимательно следует выбирать бассейн и тренера. Желательно, чтобы очищение воды осуществлялось специальными фильтрами и ультрафиолетом. Это благоприятно скажется на состоянии кожи, сведет к минимуму вероятность возникновения аллергических реакций.
Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть?
В бассейне, как правило, уже располагается весь необходимый инвентарь для занятий и фото — инструкции, а опытные инструктора введут в курс того, как правильно и какие вообще упражнения нужно выполнять, и сделают пребывание в бассейне не только приятным, но и полезным, чтобы убрать лишний вес. Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть? Да!
Основные физические нагрузки, которые входят в план занятий в бассейне, это:
- элементарные махи руками в стороны и одновременное поднятие рук перпендикулярно телу,
- имитация приседаний с частичным погружением в воду,
- выпрыгивания из воды,
- наклоны с погружением корпуса в воду,
- всевозможные упражнения со специальными атрибутами.
Важно! При занятиях аквааэробикой, ввиду того, что тренировки проходят на воде, нужно соблюдать некоторые правила техники безопасности при удалении лишнего веса.
Как выполняются упражнения по удалению лишнего веса? Упражнения помогут сохранить здоровье и позитивный настрой в процессе:
- тренировке в воде должна предшествовать качественная разминка на суше не менее 15 минут, дабы не допустить растяжений и вывихов неразогретых суставов,
- темп выполнения упражнения и глубину, на которой оно выполняется, нужно увеличивать постепенно, входя в ритм тренировки и разогреваясь,
- общий темп тренировки: количество упражнений, интервал между повторениями и подходами и т.д., нужно регулировать индивидуально, исходя из самочувствия и реакции организма.
Эффект, как правило, ощутим уже спустя неделю после занятий – килограммы уходят, а краешки губ расплываются в счастливой улыбке.
Упражнение для бедер и мышц живота
Обычно новичкам советуют заниматься в бассейн с тренером. Он составит комплекс упражнений, объяснит технику выполнения, а также расскажет о противопоказаниях, особенностях. Но далеко не у всех имеется возможность нанять опытного инструктора, а в небольших городах или селах и вовсе не найти человека, разбирающегося в данном направлении. В таких случаях можно заниматься и самостоятельно, используя следующие упражнения для проблемных зон.
Для начала рассмотрим комплекс для бедер и мышц живота:
- Бег в воде. Необходимо занять устойчивое положение, напрячь мышцы живота, бедер, ягодиц — всё тело должно находиться в тонусе. На выдохе нужно подтянуть колено, поднять его примерно перпендикулярно, на вдохе — сменить колени. Бежать рекомендуется медленно, ощущая сопротивление воды.
- Упражнение «езда на велосипеде». Выполняется стоя при помощи балансировочной доски. Нужно повиснуть на ней, чтобы ноги оторвались от дна бассейна, на выдохе начать движение, напоминающее езду на велосипеде.
- Приседания и выпады. Это привычные многим упражнения, но выполнить их, стоя в воде, может быть непросто. Для устойчивости положения, упрощения выполнения можно применять нудлы или балансировочные доски.
- Притягивание коленей к груди: зависнуть на балансировочной доске, принять устойчивое положение. На вдохе необходимо подтянуть колени к груди, на выдохе вернуться в исходное положение. Должно ощущаться напряжение в мышцах пресса.
Каждое упражнение необходимо выполнять на протяжении 30 секунд, постепенно длительность можно увеличить до минуты.
Упражнение для стройных ног
Для уменьшения объемов ног и ягодиц могут быть эффективны следующие упражнения:
- Ходьба по периметру бассейна. Обычно выполняется с утяжелителями, закрепленными на лодыжках. Простое на первый взгляд упражнение, на самом деле, эффективно прорабатывает мышцы ног.
- Ходьба на месте. Также выполняется с утяжелителями. Рекомендуется идти максимально медленно, чтобы ощущалось напряжение в мышцах бедер.
- Упражнение «ножницы». Выполняется на балансировочной доске: занять устойчивое положение, на выдохе начать перемещения вперед-назад.
Следует понимать, что одних упражнений недостаточно. Рекомендуется полностью пересмотреть собственный рацион, убрать из него все «вредные» продукты: сладкое, мучное, жирное, консервы и солености, полуфабрикаты, колбасы и подобное. Для эффективного и безопасного снижения веса рекомендуется обратиться за помощью к специалистам: необходимо не просто изменить меню, а в корне поменять пищевые привычки. Человек должен научиться жить по-новому, только тогда удастся добиться хорошего результата и сохранить его.
Упражнения для похудения
За одну часовую тренировку в бассейне может сжигаться порядка 300-500 ккал. Все зависит от интенсивности занятия, а также индивидуальных особенностей организма. Так, например, доказано: чем больший процент мышечной ткани у человека, тем большее количество калорий ему удастся сжечь.
Классическая тренировка строится по следующему принципу:
- Небольшая разминка для суставов, мышц. Она может проводиться на суше или в бассейне. На нее отводится где-то 7-10 минут.
- Непосредственно комплекс упражнений. Он может выполняться с собственным весом или дополнительным оборудованием для бассейна: аквагантели, пояс для аквааэробики, балансировочная доска, отягощения для ног.
- Растяжка. Необходимо хорошо растянуть мышцы, которые прорабатывались в основном комплексе. Это позволит уменьшить воспаление, избавить от болей после тренировки.
Во время тренировки нужно внимательно следить за самочувствием. при сильной усталости, одышке, учащенном сердцебиении рекомендуется немедленно прекратить тренировку и выйти из воды.
Чем аквааэробика эффективнее классического спорта
Главное достоинство данного направления — значительное снижение нагрузки на суставы и позвоночник. Зачастую людям с избыточным весом противопоказаны различные виды тренировок, поскольку они могут привести к серьезным травмам. Так, например, во время бега позвоночник испытывает нагрузку, пятикратно превышающую собственный вес человека.
Именно поэтому марафонцы часто страдают от болей спины, поясницы, позвоночника, суставов. Водные упражнения практически на 80% снижают ударное воздействие. Именно поэтому аквааэробика может быть показана на период послеоперационного восстановления, а также для людей с избыточным весом.
Хотя водные упражнения снижают нагрузку на позвоночник и суставы, они также значительно воздействуют на мышцы, усиливая эффект тренировок. Это обусловлено тем, что с каждым движением человеку приходится преодолевать сопротивление воды.
Такая тренировка не только хорошо воздействует на мышечный корсет, но также благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние: помогает снимать стресс, нервное напряжение, борется с бессонницей, улучшает качество сна.
Эффективность тренировок
Они обладают несколькими преимуществами перед обычными занятиями в гимнастическом зале. Кроме действия самих упражнений имеются дополнительные факторы, которые положительно повлияют на ваше здоровье.
Один из них – это вязкость водной среды. При движениях в воде, гимнасту приходится преодолевать дополнительное сопротивление. Это даёт, хотя и комфортную, но и дополнительную нагрузку. Считается, что она примерно в 12 раз больше, чем при выполнении упражнения в воздушной среде.
Существует ещё один важный дополнительный эффект. Нахождение в воде способствует комфортному расслаблению мышц и улучшению кровенаполнения сосудов. Это создаёт комфортное ощущение при проведении тренировки.
Если же говорить об эффективности такого рода занятий для снижения веса тела, то для этого необходимо соблюдать несколько дополнительных правил при тренировках:
- Нужно ограничить приём пищи как за 1,5 часа до проведения тренировки, так и в течение вечера после неё. Если разрешать себе наедаться сразу после окончания тренировки, то похудеть таким образом уже не получиться.
- Второе важное правило – это здоровый сон. В наше стремительное время, в нашей жизни фактически каждая минута на счету. Жалко тратить своё время на качественный сон, казалось бы. На самом деле всё наоборот. Сон – это абсолютно необходимая составляющая здорового образа жизни. Качественно выспаться – это существенная часть любого процесса оздоровления вообще и похудения, в частности.
- Третье важное правило состоит в том, что нужно обеспечить подходящую интенсивность тренировок. Минимальная их частота для того, чтобы получить ощутимые результаты – 2-3 занятия в неделю.
Кроме похудения и поддержания хорошего физического тонуса, аквааэробика даёт ещё одно важное преимущество – она создаёт хорошее настроение и даёт чувство уверенности в себе.
Ощутимые сдвиги можно наблюдать уже по окончании месяца тренировок.
Аквааэробика — отзывы. негативные, нейтральные и положительные отзывы
Лидия Давыденко
http://флап.рф/Спорт/Аква-аэробика_(Аквааэробика)/Отзывы/6045834
Аквааэробикой раньше я занималась в аквапарке по абонементу, так как далеко не во всех фитнес-клубах она есть и она правильная. Теперь забросила это занятие и занимаюсь ей в основном при частых поездках за границу в бассейне на анимации. Это полезный вид спорта, развивает и тренирует все группы мышц и позволяет оставаться в тонусе.
Светланка Кондратьева(Ермишкина)
http://флап.рф/Спорт/Аква-аэробика_(Аквааэробика)/Отзывы/4449895
Акваэробика- рекомендую всем. Была в восторге от полученного результата. Ходила 1 месяц на акваэробику очень понравилось, правда очень тяжело. В воде нужно делать различные упражнения, обычно начинали с самого легкого и постепенно поднимались на самые трудные. Конечно 1 дни все болело ну в принципе после любого фиического занятия все болит. Перетерпела , но все равно настойчиво шла на занятия. За месяц пока занималась акваэробикой похудела на 5.5 кг.
NataLyyy
https://otzyvpohudenie.ru/akvaaerobika/
У меня лишний вес очень большой, больше 20 кг, но и возраст – почти 50. Решила худеть, взяла знаменитую методику на вооружение — раздельное питание. Мне подходит, нравится не смешивать продукты. Но известно, что без физических упражнений невозможно похудеть, да и кожа будет висеть, мышцы ослабнут.
Пошла на аквааэробику, чтобы не сильно нагружать позвоночник и ноги. Да и вообще, в воде все нагрузки мягче, не страшно растянуть мышцы. Занималась 2 раза в неделю. Все тело все равно болело, но все-таки немного мышцы подтянулись, стали более упругими. Раздельное питание забросила. Аппетит после тренировок был сильнейший. Через месяц я встала на весы, вес был прежним, но вот в талии при измерении я увидела снижение – минус 1 см.
Светлана
http://krasivo.spb.ru/otz_aqua.php
Я хожу на акву уже больше 4лет в велнесс клуб. Сначала ходила на различные тренировки в сухом зале и тренажерку, но постепенно отошла от всего и несколько лет хожу только на аквааэробику на занятия для подготовленных. Хочу сказать, что лучше чем аква упражнений не существует лично для меня. Нагрузка в воде делает фигуру практически идеальной и очень рельефными контуры тела. В воде прорабатываются все мышцы и тело красивое и всегда в тонусе. Я не представляю что-то более эффективное для улучшения фигуры.
Мелисса
http://www.dietyou.ru/beauty/body/thread/4048522/
Я от нее совершенно не худею.
оля горбачёва
http://krasivo.spb.ru/otz_aqua.php
я школьница, учусь в 9 классе. с детства я была «пышечкой», занималась спортом, сидела на диетах, каждый вечер ездила на велосипеде, но толку ни какого не было. Однажды я наткнулась на аквааэробику. Ходила в бассейн каждую пятницу, В ИТОГЕ Я ПОХУДЕЛА ЗА МЕСЯЦ НА 4 КГ! . Я продолжаю ходить туда и не собираюсь прекращать.
yaneloh
https://otzovik.com/review_3647596.html
Достоинства:
Укрепляется иммунитет, да и занятия не дорогие
Недостатки:
Нет
Сегодня я вам роскажу о таком спорте как аквааэробика, поделюсь своими впечатлениями и передам вам свои эмоции.
Я с самого детства занимаюсь спортом и сейчас не прикращаю. У меня есть сын, ему 6 лет и я всегда думал каким бы спортом его заинтересовать. В интернете мне посоветовали аквааэробику. Чесно говоря я был удивлен результатом, моему сыну понравилось. Он быстро научился плавать, стал более пидтянутим и даже стал больше есть, начал набирать вес и начал менше болеть, стал как настоящий спортсмен. Советую отдавать детей на квааэробику, потому что они не только будут общаться с детьми своего возраста, ну и укреплят свой иммунитет. Родители также можуть ходить туда в свабодное врема.
FominaElenochka
https://otzyvpohudenie.ru/akvaaerobika/
Ходила 3 месяца, сдвигов вообще никаких, что дрыгала, что не дрыгала конечностями в бассейне. Посещала трижды в неделю, тренировка, а затем растирания массажной щеточкой в сауне. Купание в воде, работа с водными гантелями, сосисками — пустая трата времени и денег! Абонемент на 3 месяца стоил 9 тыс. рублей. Единственное, что радовало это сауна после холодной воды, но и она накрылась.
Упражнения разные: сначала на разогрев, затем на проработку, а после на силу. Расслабление мышц, спокойствие, умиротворение, но не похудение. Жалко денег, конечно, может все зависит от тренера и интенсивности движений, но лично мне не понравилось. Тем более в одном бассейне дрыгают толстые женщины, мужчины и все по прошествии 3 месяцев такие же толстые.
NatDad
https://otzovik.com/review_3878869.html
Достоинства:
мышцы растягиваются, укрепляется весь организм
Недостатки:
не все упражнения смогла выполнить правильно
Решила попробовать аквааэробику, посоветовали и для тела и для настроения.
Очень долго искала у себя в городе — то время не подходило, то цена завышена. Наконец-то нашла и не прогадала. Справку в бассейн не потребовали — это конечно очень смутило, ну ничего страшного. Многое зависит от тренера, какие упражнения и как правильно их надо выполнять в бассейне, очень тяжело выполнять их в воде, так как не понимаешь — корпус не поворачивать, а ноги надо. Видимо сноровка и опыт нужен.
Разные упражнения с различными приспособлениями выполняла, особенно понравилось с лепестками. Настроение очень хорошее и самочувствие улучшилось, поэтому буду стараться ходить хотя бы пару раз в неделю. Кожа подтягивается, мышцы приятно болят. Всем хорошего настроения и успехов в аквааэробике!
Ольга
http://www.dietyou.ru/beauty/body/thread/4048522/
фигня, 3 месяца — выкинутые деньги
olka7286
https://otzovik.com/review_1718522.html
Достоинства:
благоприятно действует на нервную систему, подтягивает мыщцы, улучшает фигуры, помогает сбросить вес, подходит всем
Недостатки:
хлорированная вода в бассейне, аппетит после тренировок, может стоить недешево (если заниматься не самостоятельно)
Аквааэробикой занималась периодически на протяжении нескольких лет. Бывало похожу на занятия месяц, потом забрасываю, а бывало и по полгода ходила. Беременная тоже занималась в бассейне, об этом писала отзыв. Начала ходить на занятия с целью снизить вес, подтянуть мыщцы и сделать контуры тела более красивыми.
Для того, чтобы действительно сбросить вес, необходимо помимо тренировок обязательно соблюдать диету или по крайней мере не есть в вечернее и ночное время и воздержаться от употребления жиров, булок, сахара, вообщем калорийной пищи. Если не держать диету и налегать на все подряд, особого эффекта от тренировок не ждите. Тело конечно подтянется при регулярных занятиях, но вес вряд ли уменьшится. Еще и после занятий требуется усилие над собой, так как после плавания кушать хочется несчадно.
Есть 2 варианта проведения тренировок: на глубине и когда бассейн е глубокий, т. е. в воде можно стоять, доставать до дна. Тренировки могут посещать даже люди, не умеющие плавать. Для них как раз подойдет 2-ой вариант, хотя некоторые занятия в глубоком бассейне могут проводиться в специальных удерживающих на поверхности приспособлениях (пояса, жилеты). Если плавать не умеете, а на акву очень хочется, не отказывайте себе в этом удовольствии.
Я в каких только группах и в каких только бассейнах не занималась. Где-то все занятие полностью необходимо было использовать разные штуковины для тренировок (доски для плавания, «колбаски», гири, штанги, естественно не из железа, а из пенопласта наверное, предназначенные для воды), а где-то вся тренировка проводилась без них.
Начиналось занятие всегда с разминки, например поплавать туда-сюда несколько раз по дорожке, или просто походить, побегать (а бегать и даже идти в воде очень затруднительно и дает хорошую нагрузку). Тренер обычно находится не в бассейне, а сверху дает указания что и как делать. Иногда занимались под музыку, иногда нет. С музыкой гораздо приятнее и веселее, движения интереснее делать под такт. Настроение поднимается невероятно.
В воде заниматься легче чем на суше, но сопротивление воды сильнее чем сопротивоение воздуха и считается, что занятия, проводимые в воде, дают гораздо больший результат. Тут еще и массаж всего тела проводится водой, кожа укрепляется. Полным людям особенно подходит такая нагрузка, им легче справляться со своим телом в воде и чувствуется легкость во всем теле да и само тело становится как пушинка.
Усталость конечно есть, не так-то все легко выполнить в воде, как кажется на первый взгляд. Мыщцы с непривычки тоже первое время побаливают, но проходит это гораздо легче, чем после тренировок в зале. Аппетит появляется после бассейна зверский, поэтому нужно быть к этому готовым и контролировать себя, иначе все пойдет на смарку.
Самое оптимальное — посещать бассейн для занятий аквааэробикой 3 раза в неделю. Не забывать о низкоколорийной диете и в промежутках между тренировками выполнять хотя бы мало мальские упражнения, да хотя бы небольшие прогулки неторопливым шагом по полчаса-час. И если соблюдать все эти условия, то фигура вам будет очень благодарна.
Было время когда я чередовала занятия в зале 3 раза в неделю и 3 раза в неделю ходила на аквааэробику, 1 день оставался выходным от спорта. Тоже неплохой вариант, но перегружать себя не стоит. Пусть все будет только в удовольствие. Заметила такую вещь. Если сначала занятия спортом даются тяжело, через не хочу, то после систематических занятиях без спорта становится невозможно жить. Поэтому лучше не забрасывать и потом прийдет любовь к тренировкам, но и насиловать себя не стоит, конечно.
Сейчас уже долгое время я не занималась аквааэробикой, но при каждом посещении бассейна или плавании в море я обязательно делаю некоторые упражнения, которые знаю из тренировок: попрыгать в воде, помахать руками, ногами, поплавать, давая нагрузку только на ноги и т. п.
У аквы много плюсов:
— разгружает нервную систему,
— улучшается настроение и самочувствие,
— идеально подойдет людям самого разного возраста,
— снижается нагрузка на спину, на вены и т. д.,
-улучшается осанка,
— снижается вес, подтягиваются мыщцы, улучшаются контуры тела,
— при занятиях в воде получаем водный массаж всего тела,
— и множество-множество других плюсов.
Из минусов: хлорированная вода бассейна, зверский аппетит после тренировок, который нужно уметь укрощать. И не стоит надеяться, что только одними водными тренировками удастся похудеть, нельзя забывать о диете.
Еще мне неочень нравилась сама подготовка к тренировке, особенно зимой, прийти, снять 1000 одежек, помыться, влезть в купальник. И конечно обратные сборы: высушить волосы, одеться и т. п. Но от этого никуда не деться). И сама тренировка этих сборов неприменно стоит!
Однозначно всем рекомендую.
Я и беременная занималась:
Аквааэробика для беременных — Улучшает настроение, здоровье, фигуру. Чувствуешь себя пушинкой.
zver2991
https://otzovik.com/review_2893430.html
Достоинства:
Повышает настроение и внешний вид
Недостатки:
Минусы: связаны только со временем и для некоторых с деньгами
Для тех кто любит воду, это занятие именно для вас, если вы хотите красиво выглядеть и при этом получать удовольствие начинайте заниматься аквааэробикой и вы никогда не пожалеете. Также улучшает роботу сердечно сосудистой системы что есть большим плюсом. Если ты хочешь сбросить пару лишних килограм то тебе стоим попробовать именно это. Занятия в спортзале уж сильно выматывают и не всем подходят по душе а здесь по моему мнению процент довольных от занятий намного выше. Моя сестра пошла на аквааеробику и ни дня не пожалела. Улучшилось самочувствие, повысилась уверенность в себе и самое главное результат на лицо. Всё стало подтянуло и ушло пару лишних килограм
grinelevich
https://otzovik.com/review_1998644.html
Достоинства:
не обнаружила
Недостатки:
неэффективно, слишком тяжело, не удобный пояс
Первый раз пошла на занятие аквааэробики просто из интереса. Пришла в бассейн, надели пояс из пенопласта кажется (жутко не удобный), дали гантелю тоже из пенопласта и отправили в воду))) итак, началось занятие и уже в первую минуту я поняла что больше не пойду. Во-первых: контролировать правильность выполнения ваших движений никто не может, все делается на интуитивном уровне; во-вторых: сгибать руки с гантелей под водой практически не реально, впрочем как и прыгать и поднимать ноги в разные стороны… вода постоянно поднимает вверх и начинаешь сбиваться и ничего не получается. Мне кажется что даже просто прийти в бассейн поплавать будет гораздо эффективней, чем просто тупо бултыхаться в воде и пытаться что либо сделать. У каждого разные впечатления, поэтому не буду никого отговаривать, возможно стоит пойти первый раз и потом уже решить будете вы заниматься дальше или нет.
akim81
https://otzovik.com/review_3076623.html
Достоинства:
Работают все группы мышц
Недостатки:
Нужно очень хорошо увлажнять кожу после бассейна
С 5 недели беременности посещала аквааэробику обычную группу. Осторожно конечно, без лишних нагрузок. Это вообще отличный вид спорта. Нагрузка не так чувствуется, а эффект стоящий. Получаешь отличный антицеллюлитный массаж, укрепление всех групп мышц, также отличное настроение. В итоге нет растяжек после родов, тело быстро верну былую форму, т. к. почти все время было в тонусе. Всем советую.
Моргана
https://irecommend.ru/content/da-da-da-i-eshche-raz-da-skazhu-ya-akvaaerobike-neozhidala-takikh-rezultatov
Недавно у меня прошел корпоратив! Нет, не на работе. Мой первый корпоратив прошел на аквааэробике!
Было весело! Елка посередине бассейна, хоровод, дед мороз и шампанское!
Именно аквааэробике я и хочу посвятить свой предновогодний отзыв!
Ходить на нее я стала совсем недавно. С октября этого года. Сподвигло меня на это то, что по приезду с
Кипра я стала весить 60,5кг и обьем моих ляшек стал 57 см! Я свои параметры по ним меряю, именно они у меня в первую очередь жиреют(
Плюс появились немыслимые складки на животе, такие, что при нагибании я их ощущала! А одна женщина на работе отправила меня во второй декрет. Вообщем, капец!!! Такого комплимента я не смогла пережить и решила поправить дело.
Сразу скажу, что я жуткая лентяйка в плане зарядки, фитнеса и прочего. Мне лень сидеть на диетах и есть только определенную пищу в определенные часы. Я не люблю себя изнеможать.
К тому же у меня совершенно нет свободного времени. Моя жизнь: работа-садик-дом и два выходных.
Поэтому я выбрала, что ходить я буду по воскресеньям на аквааэробику. Мало, а что делать!
С 2021 я стала ходить 2 раза и по субботам и по воскресеньям)))
Сказать, что я рада-это ничего не сказать! Я счастлива!
Аквааэробика- Самый лучший вид спорта для меня!
Раньше я ходила на свободное плавание, но в лучшем случае там тупо плаваешь туда-сюда вяло и без нагрузки, в худшем проболтаешь с кем-нибудь на дорожке.
Толи дело аквааэробика!
Под музыку, все 45 минут в движении под руководством тренера. Разные программы, на разные группы мышц. На талию одеваем пояс, чтобы немного на воде держаться, так как упражнения выполняются на глубине.
И даются разные предметы. На фото рукавички, есть еще палочки поролоновые и ромашки.
Скажу честно, первые два занятия у меня ничего не получалось, меня куда-то уносило в стороны…в первые 5 минут я вспотела! В воде! Так смешно!!! Представляете какая там нагрузка?!
Сейчас у меня уже лучше выходят упражнения. А вот еще плюс: в воде никто не видит как ты выполняешь упражнения, получилось у тебя или нет)))
Мои результаты
За 3 месяца ходьбы на аквааэробику, посещая один раз в неделю я похудела на 4 кг, обьем ляшек стал 54 см, живот пропал! При этом я ем все как обычно и на ночь пью чаек с печенькой.
Думаю, если бы еще и питалась правильно результат был бы лучше!
Ну и вот, как я выглядела
на КИПРЕ и как после благодаря аквааэробике и
Водной диете!
Шорты одни и те же.
А еще заметила, что теперь не только ручки, но и ножки должны выглядеть идеально круглый год, а не только летом!
ПЕДИКЮР в домашних условиях — просто, бюджетно, а также расскажу как сделать педикюрные носочки самостоятельно потратив максимум 20 рублей
МИКРОТОКИ ДЛЯ ЛИЦА в домашних условиях. Я 2021 VS 2021
Крем для кожи вокруг глаз — ВаУ! Я молодею! Я — год и два года назад (2021-2021) VS сейчас (2021)
♥♥♥Всех с наступающим новым годом!
Оставайтесь такими же красивыми и счастливыми!♥♥♥
Моргана
ИринаU.
https://irecommend.ru/content/akva-s-gantelyamisuper
Я спортивный человек.занималась и спортом и фитнес.Да и сейчас дружу с ЗОЖ (пешие прогулки зимой)летом,конечно,плавание в Волге .но вот за осень стали опять мои внутренние мышц рук слабеть….а до лета еще целых 3 месяца.что делать? позвонила знакомая-хочешь на аквааэробику(я лет 8 назад была на пару занятий ,был полный абонемент,ходи куда хочешь,и что то она меня не зацепила,выбрала йогу и латино.но сейчас -сказала иди.И не пожалела.Думаю.что руки мои к лету приобретут хорошую форму.вывод: кто хочет подкачать мышцы рук занимайтесь аква….с гантелями.Удачи! ).
Anastasiya Beauty.com
https://irecommend.ru/content/na-skolko-mozhno-pokhudet-za-6-zanyatii-akvaaerobikoi-ogromnaya-polza-dlya-tekh-u-kogo-est-p
Всем доброго времени суток!
Спорт, движение и активный образ жизни – залог здоровья и хорошей физической формы. Исходя из этих мыслей, я стала искать спорт, которым будет приятно заниматься и не нужно заставлять себя идти на очередное изнурительное занятие.
Мне тяжело даются аэробные нагрузки, бег, быстрые танцы, групповые Степ-занятия и силовые тренировки. Пройдя все эти ступени, я поняла, что хочу попробовать более приятный и на мой взгляд, более лёгкий вид спорта. Совместить так сказать: приятное с полезным.
Про занятия в воде я слышала очень многое и к тому же упражнения в воде мне рекомендовали многие врачи, так как есть грыжа позвоночника и после каждых моих прошлых тренировок, случался очередной приступ: я не могла ни согнуться, ни встать, ни сесть.
К тому же, за прошлый месяц, из-за очередного гормонального сбоя я, нежданно, негаданно, поправилась на целых пять килограмм. Гормоны нужно приводить в норму, чем я и планирую заниматься, но лишний вес нужно сгонять собственными усилиями.
Поискав занятия в своём городе, я нашла 6 бассейнов и спортивных комплексов, в которых есть аквааэробика. Выбрала ближайший центр и уже вечером отправилась туда.
Купила абонемент на 8 занятий в месяц. Для начала. Но к слову хочу сказать, что мне настолько понравилось, что я жалею, что не купила абонемент на 12 занятий.
Стоимость занятий:
8 занятий-2200
12 занятий -2600
Продолжительность: 45 минут.
Что такое аквааэробика?
Аквааэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них.
В чём заключается польза занятий в воде?
- Общеукрепляюще воздействует на весь организм, закаляет его, повышает иммунитет.
- Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение. Помогает нормализовать кровяное давление. Полезна при варикозном расширении вен.
- Аквааэробика оказывает хорошее влияние на дыхательную систему.
- Улучшает обменные процессы в организме.
- Благоприятно воздействует на нервную систему, помогает справиться со стрессами и бессонницей, улучшает настроение, повышает работоспособность.
Что нужно взять с собой на тренировку?
Я обычно беру с собой:
-Шлёпки. В них переобуваюсь, как только захожу в спортивный комплекс.
-Полотенце. Возьмите полотенце побольше, чтоб чувствовать себя комфортно после тренировки в раздевалке.
-Гель для душа. После занятия следует принять душ, чтоб смыть остатки хлорки и кожа не пересохла.
-Купальник. Лучше выбирать слитные модели купальников, так как в раздельном заниматься неудобно, он постоянно слетает от прыжков и движений, со слитным проблем нет.
-Расчёска и фен. Так как занятия проходят на поверхности воды и с головой мы не ныряем, то мокнет, как правило, только нижняя часть головы. Но и так ходить по улице не следует.
Ну и конечно же всё это нужно сложить в удобную спортивную сумку.
От себя скажу, что выполнять упражнения в воде – значительно легче, чем на суше. Но я никогда не думала, что в воде, можно простите вспотеть. Как, ну вот как?
Конечно это зависит от интенсивности выполнения упражнений, но если следовать за инструктором, то результат именно такой.
Сами упражнения направлены на разные группы мышц, как правило это: руки, ноги и пресс.
Для тренировки нужно надеть специальный пояс, который удерживает вас на поверхности воды. Забавная вещь, главное его хорошо затянуть. В воде он практически не ощущается и никак не мешает заниматься.
Так же для каждого занятия используется дополнительное оборудование: гантели, утяжелители на ноги или вот такие милые цветочки, с которыми очень трудно выполнять упражнения: А раз трудно – значит эффективно.
На данный момент я посетила всего 6 занятий за три недели и скоро уже нужно покупать новый абонемент.
И вот что я могу сказать:
С началом занятий у меня прошла боль в пояснице, так как тренировки не нагружают позвоночник, но при этом в нём активно функционирует кровоток. Так же у меня есть варикоз малого таза и для него тренировки в воде- плюс, происходит естественный массаж и улучшается опять же кровоток.
По поводу фигуры, скажу что после каждого занятия уходит 600-700 грамм, но с выпитым первым стаканом возвращается 200-300. Итого с каждой тренировкой можно стать стройнее на 300 грамм. Если не кушать после занятий, то можно с лёгкостью и пользой стройнеть. У меня за три недели ушло:1,3 кг. Да немного, но я получаю от этого вида спорта удовольствие и существенно укрепляю своё здоровье, поэтому буду ходить дальше.
Всем спасибо за внимание!
Возможно, вам будет интересно:
СКОЛЬКО МОЖНО ЗАРАБОТАТЬ ЗА ПАРУ МЕСЯЦЕВ НА АЙРЕКОМЕНД?
СКОЛЬКО ПИТЬ ЧТОБЫ ХУДЕТЬ
Как сбросить 12 килограмм, чередуя дни ограничений и дней, когда можно всё.
Как худеть при помощи самомассажа: минимум затрат и максимум пользы.
Таблетки для снижения аппетита от Эвалар.
Худеем при помощи солевых ванн.
Л- карнитин в борьбе за стройность
СРЕДСТВО ДЛЯ УСКОРЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
______Похудеть при помощи таблеток на 1,5 килограмма за неделю________
Tenorka
https://irecommend.ru/content/mne-ne-podoshla-khot-ya-ochen-lyublyu-vodu
Я смотрю, моё мнение не совпадает с мнением большинства, и тем не менее, я правда не разделяю восторгов по поводу аквааэробики.
Начитавшись хороших отзывов и я записалась на занятия в ближайший к дому бассейн. Моя первая ошибка — я решила сэкономить и купить абонемент на 8 занятий. Нужно было оплатить пробное, но оно получалось намного дороже, чем стоимость одного занятия по абонементу.
Скажу сразу, моей целью не было похудение. Конечно, я бы не против была убрать пару лишних килограммов, но главное — я хотела просто подтянуть тело — убрать животик и уменьшить объём бёдер. И за 8 занятий я не продвинулась ни на 1см! Я питалась как обычно, вес остался прежним и объёмы тоже. Да, после занятия я выходила бодрой, мне нравилось плюхаться в воде, тонус был, но объёмы на месте. Т.е. как вариант активности — это приемлемые занятия, особенно для тех, кто любит воду, но в плане приведения себя в форму они оказались абсолютно бесполезными для меня.
Так что тем, кто хочет похудеть или просто привести тебя в форму я бы порекомендовала выбрать какие-то другие виды физ.активности.
Марина_Бр
https://irecommend.ru/content/eto-spaseniya-dlya-lyudei-u-kotorykh-problemy-so-zdorovem-pokhudet-i-ostavatsya-v-forme-khoc
Как же долго я искала вид спортивных занятий, которым мне понравилось бы заниматься!
Дело не в том, что трудно или что я ленюсь (хотя, конечно, и я человек, но я себя заставляла). Проблема было в том, что у меня больной позвоночник (в детстве побывала в автокатастрофе). Да еще и с коленями не все так просто. Этим летом было воспаление из-за того, что я неправильно занималась.
И вот наконец я нашла ее — аквааэробику!
Почитав, узнала что она рекомендуется людям с больным позвоночником и разрешена при проблемах с суставами, а также венами (которые также имеются).
Честно признаюсь, что я пошла туда только ради того, что бы улучшить свое здоровье. Моя цель была гораздо приземлённей, но в тоже время сложнее: я хотела похудеть.
А теперь я расскажу о преимуществах этого занятия, которые важны именно для меня.
1. Это конечно то, что у меня стало лучше со здоровьем.
2. Сами занятия очень веселые и приятные (ну кто не любит побултыхаться в воде?), проходят под музыку.
3. Большим плюсом стало то, что во время занятий не бывает жарко, вас вода сразу охлаждает.
4. Нету пота, этого противного ощущения стекающей где-нибудь капли, липкости. Бррр…
5. Конечно же результат тренировок тела.
Чем я только не занималась! Шейпингом, фитнесом, танцами, стречингом, карате… кучей всего! Но здесь самый быстрый результат! Уже через неделю мне сказали, что я похудела, а через месяц все знакомые начали расспрашивать, что же я такое делаю, что ТАК сильно похудела?
И что же я конкретно делала, что бы достигнуть результата?
Я совместила тренировки с продуманной диетой. Есть я меньше не стала, на другие продукты не перешла, но стиль питания поменяла.
Больше о своем питании я расскажу, когда опубликую отзыв на диету.
А пока расскажу о том, как питаться при занятиях спортом.
Первый месяц я ничего в своем питании не меняла, хотя пыталась. Не получилось ограничить себя по причине того, что я начала пить
гормональные таблетки (от них немного тошнило, от чего меня тянет на еду) и после занятий очень хотелось есть.
Единственное, что мне удалось поменять, так это то, что я не ела 2 часа после тренировки.
Но постепенно я уставала на тренировках все больше, усталость долго не проходила. И я пожаловалась своей подруге, которая занимается спортом давно, на уровне профессионалов, но для себя. Так вот она посоветовала есть после тренировке. Что-нибудь белково-протеиновое, но с небольшим содержанием углеводов. Лучше всего протеиновые батончики. Но не всегда есть возможность его съесть. Поэтому я стала есть
йогурт (домашнего приготовления) с фруктами.
Усталость пропала практически полностью!
Порывшись в интернете я нашла обоснование такого феномена: во время тренировки, организм вначале сжигает сахар. А где он? В крови! Поэтому чувствуется общая усталость. А усталость мышц, которая у меня все накапливалась объясняется тем, что после тренировки мышцам необходимы белки, для восстановления. И если они не поступают, то мышцы начинают перерабатывать сами себя, начинается их деградация.
Конечно, если вы супер накачаны и хотите уменьшить свои мышцы, то вам наверное и так сойдет. Но если вы хотите натренировать свое тело, сжечь жир, то вам эти мышцы хоть чуть необходимо натренировать, укрепить.
Вывод: не изнуряйте себя и организм! Так ваше похудение закончится в самом начале. Ешьте, но те продукты, которые помогут вам укрепить мышцы. Еще белки: мясо, яйца (очень полезно вареные), фасоль и бобовые, творог, сыр (лучше не увлекаться — жирно), рыба.
Мой результат за месяц с 62 до 60 за месяц занятий, но больше ушло в объеме. Например, бедра на 5 см. И это при том, что я пила
гормоны!
Но здесь еще хочу сказать, что мне худеть было всегда чрезвычайно трудно, так как у меня в 16 лет был гормональный сбой, который до конца так и не смогли убрать. Худеть мне на диетах никогда не получалось, только при полном голодании (хотя и тут методом проб и ошибок нашла для себя выход).
Желаю всем удачи в этом не легком деле!
А вот фото бассейна, в котором я занимаюсь. Сфотала, пока никто не залез)
Он маленький, но там нормально помещается группа 10 человек.
Вот так сумбурно, отвлекаясь на свои проблемы со здоровьем, я высказала все что накипело о занятиях аквааэробикой.
Рекомендую!
Ablepiha
https://irecommend.ru/content/ili-nachalo-moei-istorii-pokhudeniya
Немного истории:
Прошу строго не судить, и не говорить (и не писать) о том что виновата во всем сама.
— ДА себя запустила (и об этом очень жалею) но наверное, все же лучше поздно начать работу над собой, чем не сделать этого НИКОГДА.
Сколько бы я не пыталась начать худеть дома, с помощью диеты — я с неё просто напросто срывалась уже через несколько дней.
Физические упражнения — я всегда считала что достаточно обычной ходьбы и активности в течении дня (все таки мама, работа по дому и так далее)
Но выйдя на работу я поняла, что начинаю задыхаться от того — что просто поднялась на этаж и выполняю рабочие обязанности (а я далеко не сижу на месте)
И в один момент у меня что то внутри «переключилось» и я приняла решение «УБРАТЬ ЛИШНИЕ»
Конечно делать это сложно, и я начала искать варианты — в интернете.
И решила начать попробовать такой способ физической нагрузки как Аквааэробика.
— Это нагрузка в сочетании с водой.
С одной стороны такой способ намного легче — так как вода помогает поддержать тела, и мышцы, а с другой стороны нужно побороться с давлением воды.
И у нас в небольшом городе — есть фитнес центр который проводит такие тренировки.
Начало пути:
Самое сложное побороть себя и свои комплексы….
У меня сложилось мнение, что в фитнес центы ходят только девочки — тростинки, и меня как минимум засмеют и будут шептаться за спиной ( но когда я зашла первый раз в раздевалку) я поняла что это только стериотип — и женщины — девушки которые посещали занятия далеко не модели (и сравнивая себя с ними на подсознательном уровне) я поняла что есть и еще полнее (но которые тоже хотят похудеть)
Первые несколько занятий скажу честно, ровным счетом НИЧЕГО не получалось — меня просто болтало в воде (но я старалась перебороть себя) ну и просто получить удовольствие от пребывания в воде.
Конечно хочется работать на результат (снижение веса и объемов)
И я себя замерила:
—Обхват Груди 111 см.
— Обхват Талии (если её можно так назвать) 113 см
— Обхват Бедер 111 см
Вес 94 килограмма при росте 170 см.
Я понимаю что это не мало, и в 30 лет далеко не хочется так выглядеть….
По этому началась работа над СОБОЙ…..
«Самое трудное — это война самим с собой!!!»
И она началась.
Самое трудное начать, но через пару занятий у меня внутри поселилась «Жаба» которая говорила мне одно «Хватит Ж,,ТЬ (простите кушать), сначала это происходило в дни тренировок. Как бы то не было я все же плачу деньги — а значит нужно еще и научится себе отказывать в сладком.
— Второй момент у меня появилось желание двигаться — я купила удобные тапочки — кроссовки) и начала ходить и постепенно увеличивать как темп так и расстояние.
— Улучшилось настроение (я стала ждать тренировки и встречи как с инструктором так и с бассейном)
— ДА и просто ловила удовольствие от занятий.
Прошло 2 недели от начала тренировок и появились первые результаты.
Объемы остались прежними, но ушли 2 килограмма.
У меня стало получаться качать пресс дома (до этого просто не получалось из положения лежа я не могла встать не помогая себе руками) да пока это всего 10 — 15 повторений — но это тоже результат….
НА этом пока у меня все, но буду отзыв добавлять и надеюсь — показывать и рассказывать свои результаты….
Продукты которые помогают привить привычку к правильному питанию:
Кисель Желудочный Леовит
Амарантовые сухие завтраки
Натуральный заменитель сахара — СТЕВИЯ
Имбирный чай Айдиго
Отзывы
Екатерина:
Быстро избавиться от лишнего веса, к сожалению, не получится. Однако, за время тренировок, живот и бёдра стали подтянутыми, целлюлитная кожа разгладилась. Занятия нравятся. Они не только улучшают здоровье, но и создают хорошее настроение.
После окончания тренировки чувствуешь себя великолепно, спина ровная, голова поднята, себя чувствуешь отлично. После тренировки не рекомендуется есть в течение полутора часов. Если сравнивать с занятиями аэробикой или фитнесом, то вспомните ощущения после таких тренировок. Мышцы болят, двигаться трудно. Здесь такого нет совсем. Нет ни потливости, ни красного лица. После тренировки умылась – и вперёд.
Жанна: “За полгода сбросила 41 килограмм. Это много. Для этого я не только занимаюсь аквааэробикой, но и придерживаюсь диеты, ограничиваю себя в еде, хожу в баню, занимаюсь подсчётом калорий.”
Вера: “Как-то раз возникла необходимость срочно похудеть. Я долго думала о том, каким образом это возможно сделать. Выбрала занятия аквааэробикой и не пожалела об этом. Начав ходить на эти занятия, я поняла, что это именно то, что мне подходит лучше всего.
После месяца занятий я смогла похудеть на один размер. Но результат этим не ограничивался. У меня исчез целлюлит и живот подтянулся. Мне 36 лет и это для меня было большим успехом. Но со временем появилось раздражение кожи из-за действия воды, и я была вынуждена, к сожалению, прекратить занятия.”
Екатерина: “Когда я пыталась определиться, стоит ли мне начать заниматься аквааэробикой, я подошла к вопросу очень тщательно. Я прочитала всю доступную мне информацию в интернете на всевозможных форумах, изучила отзывы тех, кто уже занимался аквааэробикой и решила попробовать это самой.
Считаю, что поступила правильно. До этого много занималась шейпингом. После тренировок сильно уставала, чувствовала себя неважно, постоянно болели мышцы. В то же время, особых результатов у меня не было, как бы я не старалась. Занятия аквааэробикой, наоборот, не вызывают усталости и при этом дают для меня необходимую нагрузку.
Результаты моих усилий видны невооружённым взглядом. Считаю, что заниматься нужно не реже, чем 2 раза в неделю и не кушать по вечерам после тренировок.”
Татьяна: “Мне 57 лет. Хожу на тренировки уже полгода. К сожалению, среди тех, кто занимается со мной, не увидела тех, кто за 1,5 месяца похудел на 7 или 8 килограмм. Сама тоже похудеть не смогла. Но несмотря на это, занятия мне очень помогли.
Елена: “Рядом с моим домом фитнес-центр проводит занятия по аэробике. Решила попробовать походить на них. Основная причина того, почему я хочу этим заниматься – я очень хочу похудеть. Перед тем, как приступить к занятиям, я прочитала об аквааэробике в интернете всё, что смогла найти, и у меня сложилось положительное впечатление.
Расскажу в двух словах о том, как обычно проходят такие тренировки. Длительность всего занятия составляет, как правило, от 30 до 40 минут. Из этого времени, 10 минут отводится на разминку. Занятия состоят в выполнении упражнений под ритмичную музыку с небольшими гантелями или мячами.
Обычно на занятиях присутствует большое количество людей. Это создаёт ощущение тесноты, которое мне не очень понравилось. Ещё одна вещь, которая мне не понравилась – это хлорка, которая растворена в воде. За полгода занятий я похудела на 9 килограмм. Я рассчитываю сбросить ещё 2 килограмма. Аквааэробика помогла сбросить вес и я собираюсь продолжать тренировки.
