10 мифов о снижении веса. Диетолог рассказывает, что реально помогает похудеть

Многие люди думают, что отказ от курения быстро приводит к набору веса, частые перекусы вызывают увеличение веса, и что не следует есть вечером – но так ли это? Инна Рожок обсуждает старые заблуждения о питании.

Миф №1: Утром можно есть все, что угодно, потому что пища быстро перерабатывается

Этот миф является хорошим оправданием для многих, особенно для тех, кто ест сладости. Углеводный завтрак может спровоцировать углеводно-инсулиновый сладж, что приводит к желанию перекусить закусками с высоким содержанием углеводов и накоплению лишних килограммов.

Для поддержания здорового питания очень важно каждый день сбалансированно завтракать. Мы активируем системы нашего организма, которые позволяют обмену веществ правильно функционировать в течение всего дня.

Это необходимо делать в первой половине дня:

Миф №2: Вы набираете вес, когда потребляете углеводы и жиры. Вам нужно есть меньше продуктов, которые их содержат

Углеводы обеспечивают быструю энергию: один грамм углеводов дает четыре килокалории. При потреблении углеводов откладывается жир. Калорийность жира в два раза выше, чем у углеводов и белков: в 1 грамме жира 9 калорий. Однако ни жиры, ни углеводы не могут выжить без одного из них, поэтому количество, как и качество, имеет значение.

Приоритетными должны быть правильные углеводы (овощи, бобовые, зерновые, фрукты) и правильные жиры (полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, орехах и морепродуктах).

Имейте в виду, что в нашем рационе не хватает омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбе и некоторых растительных маслах, таких как льняное, рапсовое и грецкие орехи. Ограничьте булочки, сладости, шоколад, сахаросодержащие продукты и напитки. Ограничьте насыщенные жиры: сливочное масло, жирное мясо, трансжиры, которых в наше время очень много в сладостях. Во всем должен быть баланс.

Существует миф, что не следует есть после 6 часов вечера.

Самый распространенный миф – вот этот. На самом деле вопрос не в том, когда мы едим, а в том, когда мы едим по отношению ко времени отхода ко сну.

Последний прием пищи должен быть примерно за 3-4 часа до сна. За 1,5-2 часа до сна безопасно съесть на ужин низкокалорийный питательный смузи. Однако если мы бодрствуем более трех-четырех часов, наш организм успевает потратить полученную пищу, и начинает развиваться чувство голода.

Я не рекомендую оставлять длительные “голодные” промежутки между последним приемом пищи вечером и пробуждением на следующее утро. Не нарушайте работу своего организма.

Миф №4. Все вегетарианцы худые. Вы должны налегать на овощи.

Несомненно, вегетарианцы могут быть стройными и подтянутыми. Хотя это может удивить некоторых, есть вегетарианцы, которые страдают ожирением. Почему?

Когда люди только узнают о вегетарианстве, они склонны думать, что избавление от продуктов животного происхождения – это самый важный шаг. Однако жареный картофель, булочки и сладости остаются в меню. Фрукты также могут заставить вас набрать вес, если вы едите их много. Чрезмерное количество углеводов в вашем рационе может привести к набору веса.

Некоторые витамины можно получить только из животных источников (например, витамин B12). Также необходим холестерин, который содержится в животном жире. Будучи вегетарианцем, вы можете не сразу заметить последствия дефицита белка, но со временем они проявятся.

Миф № 5. Чтобы похудеть, нужно есть маленькими порциями

При попытке сбросить вес важнее всего уменьшить порции. Также важно питаться регулярно и употреблять соответствующие продукты. В результате постоянных перекусов еще труднее следить за питанием и гораздо легче переедать. На самом деле, даже небольшое количество неправильных продуктов может содержать много скрытых калорий. Остается незамеченным, что вы превышаете свою дневную норму.

Проще говоря, важно не только уменьшить порции, но и обратить внимание на количество приемов пищи и количество калорий.

Полезная ссылкаДиетологи в Нур-СултанеКонсультация с диетологом, помощь в похудении и наборе веса, детоксикации организма

Миф 6. Перекусы вредят вашему здоровью

Это неверно: перекусы нам необходимы. Они помогают предотвратить сильное чувство голода, а также поддерживают более активный обмен веществ, тем самым поставляя необходимые питательные вещества и энергию для переваривания пищи.

Я рекомендую три основных приема пищи и два перекуса в день с перерывом в 2,5-3 часа. При длительных перерывах между приемами пищи уровень сахара падает, и вы чувствуете голод. В результате повышается риск переедания и ворчливости. Должен работать

Перекусывание – это мера предосторожности, чтобы аппетит не стал слишком большим.

Поскольку первая половина дня обычно более активна, лучше всего употреблять фрукты и сухофрукты. Здесь очень полезно употреблять углеводы.

Я рекомендую съесть белковую закуску во второй половине дня. Он более сытный и обеспечивает более длительное насыщение.

С наступлением ночи организм готовится к восстановлению. Этот белок выполняет пластическую функцию, а также помогает в создании новых клеток. В качестве здорового перекуса вам может понравиться творог, йогурт или специальные питательные коктейли.

Миф 7. Похудеть вам поможет очищение организма.

На мой взгляд, разгрузочные дни стоит проводить только в том случае, если накануне был большой праздник еды. По-другому не получается, особенно если это монодиета (например, весь день питаться только яблоками).

Питательные вещества также необходимы, если вы хотите, чтобы организм не сопротивлялся потере веса, даже когда вы снижаете калории. Тогда вы будете терять жир. Этого невозможно достичь за один день. Ничего не запрещено: жидкости, содержимое кишечника, но не жиры.

Без баланса белков, углеводов, жиров, а также витаминов и микроэлементов вы останетесь на прежнем уровне. Длинный разгрузочный день приносит только физические и психологические мучения с кратковременными изменениями веса.

Миф № 8. После того как человек бросает курить, он сразу набирает вес

– В этом есть только часть правды. Да, никотин влияет на обмен веществ. Это правда, но не до такой степени, чтобы в его отсутствие набрать 10-15 килограммов.

Основная причина проще. Обычно, когда человек бросает курить, он заменяет сигареты конфетами, печеньем, семечками и так далее. Он переключается на еду. В каком-то смысле это психологическая компенсация. Наступил момент, когда нам нужно что-то сделать или хотя бы что-то заменить. С помощью самообмана мы незаметно набираем килограммы.

Если человек, бросающий курить, подходит к этому процессу разумно, думая не только о вреде курения, но и о своем питании, то он не наберет вес.

Миф 9: Сахарозаменитель лучше сахара

Именно наши вкусовые рецепторы способствуют возникновению углеводной зависимости. Всякий раз, когда мы пробуем что-то вкусное, мы наслаждаемся этим, а также потакаем себе во всем. Если не устранить эту первобытную реакцию, мы будем постоянно хотеть сладкого. Сахарозаменители предлагают решение проблемы вкусовых ощущений.

Помните, что многие подсластители также содержат калории. Употребляя их, мы сохраняем желание потреблять сладкие продукты, а это мешает выработке новых здоровых привычек и чувств.

Я сам стараюсь обходиться без сладкого. Я пью чай без сахара или других заменителей сахара уже много лет, и мне больше нравится вкус чая, чем сладкой воды. Однако людям, которые только начинают отказываться от сахара, может быть трудно, и они могут использовать подсластители. Лучшим производным растительного происхождения будет стевия. На переходном этапе это хороший выбор, поскольку в ней мало калорий.

Миф № 10. Неважно, как вы питаетесь. Главное – энергичная физическая активность

Фит-инструкторы честно заявляют, что спорт составляет лишь 20 % успеха, а питание – 80 %.

Часовая тренировка приводит к потере 44 граммов жира на 400 ккал. Режим тренировок в течение одного месяца может сжечь до 1,5 килограмма жира. Очевидно, что многие люди не будут усердно заниматься, чтобы достичь такого результата. Если вы не переосмыслите свой рацион, достижение цели будет медленным, и вам будет трудно поддерживать достигнутый прогресс.

Полезная ссылкаДиетологи в АлматыКонсультация диетолога, помощь в потере и наборе веса, детокс

Что такое похудение

Потеря веса – это преднамеренная или непреднамеренная потеря веса. Этот процесс может быть обусловлен личными желаниями, обстоятельствами, проблемами со здоровьем или психоэмоциональным состоянием. В большинстве случаев потеря веса обусловлена следующими причинами:

Попытка изменить себя, избавиться от комплексов, обрести уверенность в себе;
Попытка изменить свою жизнь, избавиться от некоторых вредных привычек;
Попытка стать счастливее, найти любовь, партнера. Люди с избыточной массой тела часто винят свои лишние килограммы во всех своих неудачах;
Желание быть здоровее, избавиться от хронических заболеваний, укрепить иммунную систему.

По данным Всемирной организации здравоохранения, около 30% населения в мире страдают избыточным весом. Этот показатель ниже в Российской Федерации, которая занимает четвертое место в мире по уровню ожирения.

Проблема требует решения. Как отмечает Министерство здравоохранения, избыточный вес является основной причиной многих заболеваний, включая диабет, артериальное давление, уровень холестерина и сердечно-сосудистые проблемы. Не пытайтесь похудеть быстро, будьте терпеливы и выберите правильное направление.

. Будьте избирательны в супермаркете

В супермаркетах существует неписаное правило, называемое “внешним кольцом”. По периметру располагаются самые полезные продукты – фрукты, овощи, мясо, яйца, молочные продукты, крупы и т.д. Между рядами находятся в основном упакованные и переработанные продукты.

Почему обработанные продукты вредны? Ученые все больше и больше убеждаются в том, что обработанные продукты с их добавками, сахаром и недостатком клетчатки могут повредить микробиоту кишечника и различные бактерии, выстилающие его стенки. Как следствие, повышается вероятность развития хронических заболеваний и переедания.

Согласно одному исследованию, обработанные продукты связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний; другое исследование связывает их с повышенным риском смерти от любых причин.

Кроме того, следует внимательно изучить этикетки продуктов, чтобы определить условия хранения и состав. Ингредиенты перечислены в порядке возрастания, от наибольшего к наименьшему. Чем меньше, тем лучше. Подсластители, такие как сахар, глутамат натрия (Е621), формальдегид (Е240), трансжиры, красители (Е102, Е104, Е110, Е122, Е124, Е129) и т.д. не должны присутствовать.

. Не отвлекайтесь во время еды

Исследование, опубликованное в журнале Food Quality and Preference, предполагает, что восприятие звуков еды влияет на пищевые привычки. Люди, которые ели хрустящие продукты, были разделены на две группы: одна группа носила наушники с белым шумом, а другая – нет.

Аналогично, результаты другого интересного эксперимента, опубликованные в журнале Brain and Cognition в 2021 году, утверждают, что прокрутка социальных сетей, в которых вы подписаны на паблики, связанные с едой, может вызывать “визуальный голод”.

Не отвлекайтесь во время еды

Для здоровых отношений с едой необходимо помнить следующее: “Еда – не враг”. Вместо того чтобы зацикливаться на продуктах, которые вам не следует употреблять, подумайте о более здоровых, новых и вкусных способах внести разнообразие в свой рацион. Меняйте свои привычки постепенно, без стресса, а не все сразу.

Уникальная система контроля веса FitCurves включает в себя трехфазную систему питания. Потеря веса как минимум на 50% зависит от сбалансированного питания! Каким бы компетентным ни был тренер, даже самые лучшие тренировки не принесут желаемых результатов.

Без изнурительных диет и голодания уникальная программа FitCurves помогает скорректировать метаболизм и, в свою очередь, поддерживает его в норме в долгосрочной перспективе.

Избегайте простых углеводов

Диетические углеводы должны составлять около 30% от общего количества калорий. Большинство из них подразделяются на простые и сложные. Поскольку последние требуют больше времени для переработки, они выделяют меньше инсулина, способствуя насыщению и уменьшая переедание.

Примерами простых углеводов являются сахар, выпечка из белой муки, варенье, газированные напитки и соки. После сна уровень сахара в крови падает, гликоген истощается, а энергетические запасы организма необходимо пополнять, поэтому употребляйте простые углеводы в первой половине дня.

Помимо высокого содержания минералов и клетчатки, цельные зерна также насыщают организм и способствуют пищеварению, что делает их идеальными среди углеводов.

Чтобы помочь вам выбрать здоровые продукты, вы можете использовать Гарвардскую пирамиду здорового питания:

Избегайте простых углеводов

Откажитесь от напитков, от которых толстеют

Избегайте газировки и фруктовых соков. Согласно исследованию, проведенному New York Times, эти напитки содержат мало питательных веществ, если вообще их содержат, а их избыточное потребление способствовало 20-процентному увеличению веса среди американцев в период с 1977 по 2007 год.

Содержание сахара в 0,5-литровой бутылке колы составляет 65 граммов. В 0,5-литровой бутылке колы содержится 240 калорий. Если пить воду большую часть времени, то люди потребляют на 200 калорий в день меньше, чем те, кто пьет любой другой напиток.

Пейте воду перед едой. Исследование, проведенное всего за 3 месяца, показало, что употребление воды за полчаса до еды снижает аппетит и ускоряет потерю веса на 44%.

Чтобы изменить восприятие вашим мозгом нездоровых напитков, используйте простой трюк, который может обмануть ваш мозг.

Посмотрите на изображение ниже. С точки зрения размера, какая линия больше – горизонтальная или вертикальная?

Откажитесь от напитков, от которых толстеют

В действительности обе линии имеют одинаковую длину, но наш мозг склонен переоценивать вертикальные линии. Если мы применим эти знания к рассматриваемой теме, то высокие стаканы и чашки будут казаться нам более объемными и просторными, чем круглые и широкие стаканы и чашки.

Таким образом, из высокого тонкого стакана можно выпить на 20% меньше, чем из маленького широкого стакана, не испытывая при этом чувства неудовлетворенности.

Ванны

Ванны для похудения и здоровое питание способны преобразить фигуру в положительную сторону. Они нормализуют обмен веществ, делая кожу упругой и красивой. Польза принятия ванны еще и в том, что она способствует расслаблению, что может быть особенно важно для современного человека, который хочет восстановить силы после трудового дня.

Приготовление ванны для похудения в домашних условиях является чрезвычайно экономичным. Для того чтобы похудеть, можно принимать несколько видов ванн:

Травы;
Соль;
Масло.

В результате распаривания в тело хорошо проникают вещества, поэтому эпидермис очищается от более глубоких слоев. Таким образом, вы получаете не только завидную фигуру, но и красивую кожу.

Чтобы ванна для похудения была действительно эффективной, необходимо соблюдать основные правила принятия такой процедуры:

Смывайте обычным средством для душа непосредственно перед купанием. При этом с кожи удаляется слой жира, который препятствует проникновению полезных веществ для похудения.
Температура воды не должна превышать 38°.
Время купания составляет 15-20 минут.
Принимайте ванну в течение 2 часов после еды.

Если вы хотите добиться хороших результатов, рекомендуется принимать ванну сериями. Она состоит из 10 сеансов. В идеале их следует проводить не чаще 3 раз в неделю.

Мы подготовили для вас следующие рецепты специально для похудения.

Едим полезные жиры для похудения

Многие диеты привлекают внимание своим названием: “похудеть за неделю”, “исключите из своего рациона всего три продукта и вы похудеете”, “похудеть с помощью специального препарата”. Такие заголовки побуждают людей с избыточным весом садиться на радикальные и опасные диеты, последствия которых могут быть непоправимыми. Диетологи сходятся во мнении, что “наиболее эффективное снижение веса происходит постепенно и правильно”. Не обойтись и без полезных жиров.

Организм в значительной степени зависит от жиров для выполнения ряда функций. Будучи частью клеток, они участвуют в обменных процессах и способствуют функционированию многих систем. Важно соблюдать норму. Для ее расчета можно воспользоваться онлайн-калькуляторами или обратиться к квалифицированному специалисту, который ответит на ваши вопросы.

Йогурт;
Сыр;
Растительные масла;
Орехи, семечки;
Арахисовое масло;
Авокадо;
Оливки;
Куриные яйца (желтки);
Жирные сорта рыбы.

Некоторые продукты имеют достаточно высокую калорийность. Обязательно взвешивать каждую порцию, вести дневник питания, учитывать всё съеденное за день.

Для женщин: как быстро похудеть? Сделайте меню разнообразным, полноценным и питательным, чтобы не лишать себя необходимых продуктов. Все сводится к нормализации пищевого поведения, воспитанию здоровых привычек.

Как долго формируются пищевые привычки?

Снижение веса – одна из целей каждого человека в наши дни, но изменение привычек, которые эффективно способствуют снижению веса и делают его продолжительным, требует времени. Это подтверждают последние исследования.

Долгое время считалось, что для формирования устойчивой привычки достаточно 21-28 дней. Это произошло в основном благодаря работе врача по имени Максвелл Мальц. Будучи пластическим хирургом в 1950-х годах, он заметил, что его пациентам требуется не менее 21 дня, чтобы научиться спокойно смотреть на себя в зеркало после операции.

Поэтому он развил эту концепцию в своей книге “Психокибернетика” в 1960 году. Впоследствии эту идею поддержали различные врачи, общественные деятели и тренеры. Со временем слово “минимальный” было исключено, и 21-дневный период стал считаться “научным” законом.

О чем говорят результаты нового исследования?

Исследователь психологии здоровья Филип Лалли из Университетского колледжа Лондона. В исследовании Лалли, опубликованном в European Journal of Social Psychology, изучалось, сколько времени требуется для формирования привычек.

Всего в исследовании приняли участие 96 человек. Каждый из них выбрал новую привычку на 12 недель и ежедневно сообщал, придерживается ли он ее или нет.

Были люди, которые следовали простым правилам, например, “пить воду за обедом”. Некоторые выбирали более сложные задачи, например, бег за 15 минут до обеда. Исследователи проанализировали данные через 12 недель, чтобы определить, сколько времени потребовалось каждому человеку, чтобы перейти от начала нового поведения к его автоматическому выполнению.

Среднее время выполнения этого проекта составило более двух месяцев, или 66 дней. Новые привычки могут формироваться со временем; однако это может занять много времени, в зависимости от ситуации, человека и поведения. Исследование длилось от 18 до 254 дней.

Что вы можете сделать, чтобы начать питаться правильно и сбросить вес?

Как похудеть без диет — правила и принципы

Если подойти к процессу грамотно, процесс похудения в домашних условиях может быть успешным: изучите информацию о питании, физической активности и психологических аспектах. Главное – поддерживать вес постепенно, не торопя события. Поэтому не нужно придерживаться строгой диеты. malaongé. Ω Que signifie

На чем основана методика похудения, диетологи предлагают краткую, универсальную памятку. Если вы будете придерживаться этих правил, то сможете сбросить лишние килограммы, стать здоровее. Для того чтобы кардинально изменить свою жизнь, вам понадобится специальная методика, которую часто используют в клиниках по снижению веса:

Не обязательно делать культ из еды. Он необходим для поддержания жизненных сил организма, восполнения дефицита витаминов, минералов и питательных веществ. Она должна вызывать положительные эмоции, но не более. Рекомендуется получать удовольствие от других занятий: походов в театр или кино, встреч с друзьями, хобби.
Еда должна быть вкусной и хорошо приготовленной. Рекомендуется питаться около пяти раз в день: три основных приема пищи и два перекуса. Быть голодным строго запрещено.
Достаточное количество питьевой воды каждый день. Он участвует во всех обменных процессах, способствует выведению токсинов.
Здоровый сон. Взрослый человек должен спать не менее 6-7 часов в сутки. Недостаток сна стимулирует выработку гормона стресса. Когда организм пытается исправить ситуацию, возникает непреодолимое чувство голода. Согласно исследованиям, люди, которые не высыпаются, потребляют на 40% больше калорий в день.
Отдых. После тяжелого трудового дня необходимо расслабиться, отдохнуть, восполнить силы и энергию. Вы можете делать это любым способом, который приносит вам положительные эмоции: сходите в бассейн, посетите тренажерный зал, прогуляйтесь, встретьтесь с друзьями.
Способность справляться с эмоциями. Особенно часто люди “забивают себя” стрессом. Необходимо научиться выживать в сложных ситуациях, избавляться от негатива другими способами. Лучший вариант – обратиться к психологу.
Физическая активность. На начальном этапе достаточно прогулки. Это хороший способ ускорить обмен веществ, обогатить организм кислородом и получить положительные эмоции. По мере снижения веса рекомендуется добавить бег трусцой и силовые тренировки.

Самый эффективный способ похудеть — принять и полюбить себя в конкретный момент, с текущим весом.

Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?

В тренажерном зале или дома необходимо выполнять определенные упражнения. Следует чередовать несколько программ для всех групп мышц. Подобный метод гарантирует, что вы не привыкнете к физическим нагрузкам на организм и достигнете поставленных целей.

Этот курс потребует :

Удобная спортивная одежда;
Подходящая обувь, в зависимости от типа тренировки;
Гимнастический коврик;
Гантели, гимнастические ленты, растяжки – дополнительное оборудование выбирается в зависимости от целей тренировки, личных предпочтений.

Хотите узнать, как эффективно похудеть за неделю? Сочетайте правильное питание с регулярными физическими упражнениями. Упражнения следует выполнять 3-4 раза в неделю, сочетая аэробику, силовые тренировки и растяжку. Лучше всего, если это будет полноценный комплекс продолжительностью полтора часа, включающий:

Упражнения для области живота: различные виды скручиваний для проработки верхней и нижней части живота, прямой мышцы и косых мышц.

Такие комплексы можно найти в интернете. Но для начала лучше обратиться к профессиональному фитнес-инструктору, освоить технику выполнения упражнений. Это поможет избежать травм, получить хороший результат.

Каким должен быть рацион?

Основой любой программы питания должна быть хорошо продуманная диета. Сбалансированная диета должна содержать витамины, минералы и другие питательные вещества в количестве, достаточном для удовлетворения потребностей организма. К последним относятся:

Протеин. Основа рациона, так как его недостаток может привести к нарушению обмена веществ и развитию многих заболеваний. Норма рассчитывается индивидуально, в среднем составляет 1,5-2 грамма на килограмм массы тела.
Жиры следует ограничить, чтобы только “здоровые” жиры присутствовали в рыбе, орехах, мясе и других “разрешенных” продуктах. Норма составляет 0,5 г на кг массы тела.
Углеводы, которые также следует ограничить во время потери веса, чтобы в рационе присутствовали “сложные” углеводы: овощи, фрукты, крупы. В этом случае норма составляет 2,5-3 грамма на килограмм массы тела.

На начальных этапах снижения веса обычно рекомендуется подсчитывать калории:

Рассчитайте ставку, используя одну из следующих формул:

Для женщин: (10 × вес, килограммы) (6,25 × рост, сантиметры) – (5 × возраст, годы) – 161.

Для мужчин: (10 × вес, килограммы) (6,25 × рост, сантиметры) – (5 × возраст, годы) 5.

От индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности зависит, нужно ли женщинам для похудения 1300-1500 калорий в день, а мужчинам 1700-1900.

Вычесть 10-15% из полученного значения. Полученная цифра – это количество калорий, необходимое организму в день для стабильной потери веса.

В связи с этим рекомендуется вести пищевой дневник: вам будет трудно удержать в голове столько цифр, и вы можете забыть о спонтанном перекусе. Важно учитывать каждое печенье, даже самое маленькое, каждую чашку кофе со сливками или молоком, каждый раз, когда вы едите. Все эти продукты содержат калории, и их подсчет поможет вам контролировать свой аппетит.

Медицинские препараты

Не ищите волшебную таблетку, которая сделает вас гордой обладательницей идеальной фигуры без малейших изъянов. Существуют, однако, жиросжигающие препараты, но они эффективны только в сочетании с правильным питанием. Другими словами, если вы регулярно употребляете пищевые добавки и одновременно едите выпечку, вы не увидите желаемого результата.

Диетические препараты подавляют аппетит, ускоряют обмен веществ и блокируют усвоение жира.

Важно: Используйте только проверенные препараты, которые безопасны для вашего здоровья. Не покупайте продукцию сомнительных производителей, которые полагаются на яркую рекламу и потрясающие результаты (которых в большинстве случаев невозможно достичь).

Для безопасной борьбы с лишним весом можно использовать следующие препараты:

Диуретики. Они способствуют быстрому выведению жидкости из организма.
Диуретики. Они удаляют застойные каловые массы. Обратите внимание, что чрезмерное употребление этих препаратов может привести к обезвоживанию.
Аноректические препараты. Они действуют на мозг, который начинает посылать сигналы о сытости и подавляет аппетит.
Жиросжигатели. Устраняют жир, ускоряя метаболические процессы.
Парафармацевтика. Это биологически активные вещества, которые снабжают организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Когда вы “сыты”, организм больше не посылает в мозг сигналы о нехватке определенного вещества, которое вы привыкли пополнять с пищей (даже не замечая этого).

Лекарства – это легкий и быстрый способ сбросить лишний вес, но не стоит превышать дозировку и злоупотреблять ими. Пожалуйста, прочитайте инструкцию, которая обязательно прилагается к лекарству. Обычно необходимо принимать по одной таблетке два раза в день.

Мнение специалиста

Диеты, среди которых фруктовые, овощные и другие – а также диеты, основанные на низком потреблении калорий, являются распространенным первым шагом для людей, желающих похудеть. Результат всегда один и тот же. Вернее, его отсутствие.

В результате люди рано или поздно становятся психически истощенными и проявляют повышенную нервозность по отношению к окружающим. Люди редко задумываются о своем психическом здоровье, пока работают над здоровым телом. Часто люди зацикливаются на “правильном” питании, считая, что здоровая диета – это просто сбалансированное питание, содержащее белки, жиры и углеводы, которые питают физическое тело.

Но, конечно, есть и другая сторона вопроса: психологическая. Без чувства внутреннего комфорта результаты не могут быть устойчивыми. Насилие (в данном случае против самого себя) – и его результат – всегда является определенностью. Таким образом, любые добровольные усилия в области питания всегда приводят к ухудшению ситуации.

Для того чтобы поддерживать здоровый вес, необходимо сделать правильное питание (ПП) привычкой, как это делает большинство стройных людей. Калории и соотношение ГИ не отслеживаются. Привычка к здоровому питанию означает, что они не замечают, что и сколько они потребляют.

Счастливые люди – да, но и вы тоже. Даже если вы сами не можете привить себе привычку правильно питаться, специалисты по снижению веса могут помочь. Это то, что они делают, и это все, что они говорят. Добро пожаловать к доктору Борменталю.

Обязательно ли заниматься спортом при похудении

Процесс потери веса запускается, прежде всего, дефицитом калорий. Поэтому необходимо тратить больше, чем потреблять. Физические упражнения сжигают калории, но правильное питание остается важнейшей составляющей великолепной фигуры.

Секрет стройности голливудских теледив раскрыт звездными диетологами. Ничто не заменит соблюдения основных предписаний правильного питания и баланса напитков. Вероятность успеха в нем составляет 80 процентов, и только 20 процентов определяется спортом.

Важно отметить, что в данном случае речь идет о здоровом питании, а не о голодовках или жестких диетах. Это поможет вам лишь временно избавиться от лишних килограммов, которые, скорее всего, вскоре вернутся к вам с удвоенной силой. Только сократив потребление Ккал на 20%, вы получите преимущества здорового тела и красивой фигуры.

Здоровое питание должно состоять из белков, жиров и углеводов. Лучше всего есть белковую пищу. Они вызывают длительное ощущение сытости, снижая вероятность незапланированных перекусов. Это не означает, что углеводы и жиры можно исключить.

П считает, что это недопустимо, поскольку дефицит одного из этих компонентов приведет к серьезным последствиям для здоровья. После того как вы перешли на здоровое питание, вам следует научиться различать простые и сложные углеводы. Простые (содержащиеся в кондитерских изделиях, макаронах, белом хлебе) – это враги вашей фигуры. С другой стороны, сложные углеводы (зерновые, крупы, овощи) дают вашему организму энергию.

Питьевой режим

Человеческое тело на две трети состоит из воды, она жизненно необходима для жизни и участвует во многих процессах. Самое главное правило – пить много воды. Но пить нужно грамотно.

Сколько питьевой воды должен потреблять человек в день? Стандарт для каждого человека свой

Дефицит в:

1-2% – жажда;
2-3% – нарушение пищеварительных процессов, снижение работоспособности, потеря концентрации;
4-5% – головокружение, головная боль, тошнота и сонливость;
5-9% – нарушение координации движений, бессвязность речи;
Дефицит более 10% приводит к гибели клеток, нарушению терморегуляции и биохимических процессов и даже смерти

Кому следует строго ограничивать количество выпиваемой жидкости? В большинстве случаев избыточное потребление жидкости не вызывает проблем со здоровьем. Поэтому вы можете пить как можно больше для утоления жажды. Исключение составляют люди с печеночной недостаточностью, заболеваниями почек, высоким кровяным давлением и отеками.
Что именно я должен пить? Большую часть (не менее двух третей) следует запивать чистой питьевой водой. Остальное должны составлять чай, травяные чаи, разбавленные овощные соки. Важно помнить, что алкоголь, кофе, молоко и безалкогольные напитки не следует включать в эту категорию.
Как правильно пить? Небольшими порциями в течение дня, за 20-30 минут до каждого приема пищи или через час после. Рекомендуется начинать день со стакана воды: выпейте его сразу после пробуждения, до завтрака.

Многие люди путают не только аппетит и голод, но и голод и жажду. При употреблении перед едой 200-250 граммов воды ускоряет наступление сытости и уменьшает размер порций.

Примерное меню правильного питания для похудения

Похудение с помощью правильного питания потребует большого терпения, так как вес будет снижаться постепенно, а значит, не быстро. Но этот процесс не повредит вам. Например, меню на эту неделю может выглядеть следующим образом:

	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсяная каша с фруктами и свежими ягодами, чай или кофе	Морковно-яблочный салат без добавления сахара	Тушеная курица с гарниром из овощного рагу	Нежирный творог с фруктами, травяной чай	Отварная рыба, салат из свежих овощей
Вторник	Обезжиренный творог с бананом, ягодами	Апельсин или грейпфрут	Рыба на пару с гарниром из риса, свежие овощи	Зеленое яблоко, травяной чай	Запеченное мясо индейки, салат из свежих овощей
Среда	Сырники творожные со свежими ягодами или фруктами, медом	Половина грейпфрута, несколько грецких орехов	Отварная рыба с гарниром из бурого риса, овощной суп	Нежирный йогурт без добавления сахара, диетическое печенье или хлебец	Нежирная тушеная свинина с овощами
Четверг	Мюсли с йогуртом, фруктами, ягодами	Натуральный йогурт	Отварная говядина с гарниром из зеленого горошка или других бобовых (чечевица, соя)	Творожная запеканка с йогуртом, фруктами	Салат с овощами, морепродуктами
Пятница	Бутерброд из цельнозернового хлеба, небольшого количества сливочного масла и яйца	Целый грейпфрут и чай с мятой	Грибной суп-пюре с курицей	Мюсли с обезжиренным йогуртом	Запеченная с овощами рыба
Суббота	Овсяная каша на молоке, яйцо	Нежирный йогурт с фруктами	Гречневая каша с любым тушеным мясом	Стакан кефира, яблоко	Овощное рагу, отварная или запеченная рыба
Воскресенье	Омлет из двух яиц, тост из хлеба	Несколько фруктов	Запеченная с овощами говядина	Отварные кальмары, томатный сок	Паровые куриные котлеты, овощной салат

С чего начать?

Начинать что-то новое – это самое сложное. Новая диета также может быть сложной. Перемены даются нелегко. Различные аспекты правильного питания составляют концепцию правильного питания. Вот несколько общих принципов для тех, кто придерживается диеты. В дальнейшем вы сможете изменить их в соответствии со своими уникальными потребностями:

Уберите “нездоровую пищу” – Это продукты с низкой питательной ценностью, которые не приносят пользу организму, а, наоборот, ухудшают работу определенных внутренних систем и органов. Кроме того, они обладают высокой теплотворной способностью. К ним относятся сахар, подслащенные продукты, печенье из пшеничной муки, колбасы, переработанное мясо, фастфуд, безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара, майонез и соусы.
Исключите алкоголь. Исследования показывают, что такие напитки оказывают негативное влияние на нейроны в мозге, отвечающие за аппетит. В результате у человека появляется большой аппетит; даже небольшая порция может вызвать катастрофу, потерю чувства меры.
Ешьте по расписанию. Четкий график, заранее составленное меню позволяет действовать строго по плану, не отклоняться от намеченной траектории. Самая большая ошибка, которую совершают разводящие на начальном этапе, заключается в том, что они пускают все на самотек. Вам нужно заранее решить, что и когда вы будете есть, где покупать продукты, что может быть альтернативой. Это особенно актуально для офисных работников, которые привыкли питаться в кафе или барах, где не всегда можно найти подходящее по калорийности блюдо. Дополнительно – купите пять или шесть контейнеров для каждого приема пищи, напишите на них точное время, возьмите их с собой на работу, на прогулку и т.д.
Подготовьте себя психологически к изменению образа жизни: как вы найдете мотивацию? Как получить поддержку от близких? Как выработать новые здоровые привычки? Как их сохранить? Все эти вопросы можно обсудить с психологом. Научное сообщество всего мира признает, что сочетание правильного питания и психотерапии – лучший способ постепенно сбросить вес, не нанося вреда организму, как физического, так и психологического.

Для того чтобы похудеть, мы должны осознать, что невозможно вернуться к старым привычкам питания, как только мы достигнем этой цели. Если вы хотите исправить приобретенные пищевые привычки, убедитесь, что вы оставили их навсегда. Только так вы сможете предотвратить возвращение лишнего веса.

Убираем углеводы из меню — первый шаг к быстрому похудению

Ваш первый шаг на пути к похудению – исключить углеводы из своего ежедневного меню. Это основной источник энергии, главная причина, по которой мы набираем вес. Уменьшение их количества может заставить организм использовать резервный источник – жировые запасы.

Существует две группы углеводов:

Простой или легко усваиваемый. Они быстро перевариваются организмом и сразу же попадают в кровь, вызывая прилив сахара. Энергия организма мгновенно увеличивается, но только на короткое время. Когда уровень сахара в крови стабилизируется, человек снова чувствует голод, упадок сил. К ним относятся кондитерские изделия, выпечка, сладости, сладкие безалкогольные напитки, полуфабрикаты, фастфуд.
Комплексы. Они состоят из таких химических элементов, как крахмал, гликоген и клетчатка. Для переваривания и расщепления углеводов этой группы необходимы специальные ферменты. Процесс переваривания происходит медленно, без скачков сахара в крови. Результат: длительное ощущение сытости.

Как вы можете быстро похудеть? Вы можете исключить простые углеводы и добавить сложные углеводы, такие как крупы, злаки, овощи и фрукты. Употребляя такие продукты, организм будет получать полезные вещества. Однако на практике похудеть в домашних условиях удается лишь у 5% худеющих. Обычно для решения проблемы необходим комплексный подход и курс психотерапии. Без помощи специалистов здесь не обойтись.